玩咖頻道粉絲團
文／顧明修
許多家長想知道有什麼方法可以增加孩子抵抗力，減少感冒次數，並應付禽流感的威脅，建議民眾可參考以下增強抵抗力的方法：●母乳哺餵：母乳含有許多抗體，可幫助寶寶對抗病菌。母乳裡面的營養素較易吸收，成分也較適合人體。喝母奶的寶寶比較健康，抵抗力自然也較高。
●給予乳酸菌等益生菌：出生後即可給予益生菌。益生菌是腸道內的好菌，可以幫忙對抗腸道內的病原菌。此外適量的益生菌存在，可以刺激人體的免疫系統，讓免疫系統變得更好。
●避免高熱量油炸類食物，少吃含糖食物：糖會降低白血球的活力，削弱其對抗細菌的反應。油炸食物也會減弱免疫功能，增加體內發炎反應，及過敏疾病的發生機率。
●均衡且充足的營養：小孩正處於成長發育階段，但消化功能未成熟，又較易偏食，以致缺乏營養素，導致抵抗力降低，所以均衡且充足的飲食是很重要的，應多吃富含維生素的蔬菜、水果，或補充維他命，並給予充足的水分，可以提高體內的抗氧化功能，強化免疫系統。
●按時預防接種：接種疫苗可使孩子對許多會產生嚴重後遺症的傳染病產生免疫力。正值禽流感威脅的時候，也建議６個月以上的小孩施打流感疫苗。
●充足睡眠：充足的睡眠對生長發育階段的兒童來說，是積蓄體力、增強體質的最佳方法。
●鍛鍊身體：運動可以增進食慾，使孩子攝入足夠的營養。新鮮空氣和陽光，對全身各系統的發育，以及新陳代謝都有幫助。
● 勿過度保護： 不要過度保護小孩。許多父母給小孩穿太多衣服，反而造成體溫過高，影響健康。適當的接觸外在的環境，讓小孩適應環境的變化，以免天氣一冷就感冒。
●做好個人衛生及環境衛生：養成小孩良好的衛生習慣如勤洗手，避免人多擁擠的環境，避免二手菸及空氣污染。
●不需刻意進補：許多家長常因為小孩感冒，而刻意為小孩進補，其實這是不必要的。一般進補的食物都是高熱量、較油膩的，反而增加腸胃負擔。其實只要不偏食，很少會營養不良的。
●讓孩子的身體產生對抗感染的能力：一般小孩的成長過程須經過上百次的各種感染，每次感染都是對免疫系統的磨練，讓免疫功能成熟。所以小孩一般的感染不需過度操心。
●避免成為過敏兒：過敏兒的感染機率較高，若是過敏高危險群的兒童更要留心。（本文作者為中山醫學大學附設醫院小兒過敏免疫科主治醫師）
照顧失智家人 也要愛惜自己
文／許秀哖
「當我們同在一起，在一起，在一起，…其快樂無比。」記得這是小時候常常在課堂上唱的一首歌，但是跟失智症患者家屬在一起的時間約半年，感受到的不是快樂無比，而是痛苦煎熬。
每位失智症患者家屬帶著自己的故事來到團體中分享，希望自己的故事能被傾聽、被了解、被支持，而不是被誤解、被責難。
每次在團體中看到家屬承擔著莫大的照顧壓力與負荷，錯綜複雜的情緒，身心飽受痛苦的煎熬，總令自己感到萬分不捨與難過。
黃小姐在團體中說：「照顧失智症的媽媽已有６年，剛開始時，天天流淚，無法接受親愛的家人變成另外一個人，除了傷心、沮喪外，更生氣其他家人不分擔照顧責任，還常常遭受家人的指責，自己犧牲青春、工作、婚姻，她常反問自己這樣值得嗎？幸好，來到團體找到一個情緒出口，不再孤獨無助。
最重要的是，路走到盡頭總要轉個彎，覺得兄弟將唯一的媽媽分給了我，這是世界上最寶貴的禮物。」吳女士說：「剛開始照顧婆婆時，有一種生不如死的感覺，自己後來還得了憂鬱症，常擔心自己會比她早死。曾經想將婆婆送至安養院，但擔心被親朋好友誤解不孝，目前覺得心情較好，因為婆婆白天到老人失智日間病房，而能有一點時間休息，在團體中又能抒發情緒，又能學到照顧技巧，有很大的幫忙。」陳小姐說：「剛開始對於爸爸的不適切行為（隨地大小便、吐痰、亂罵人）感到挫折、生氣、羞恥，所幸先生很支持；現在每天會給自己1個小時運動，或參加讀書會，1年安排1次國外旅遊。其實照顧好自己很重要，沒有自己就沒有患者。」目前台灣地區有超過10萬個家庭，家中有失智症患者，家屬在照顧病患歷程中，隨著病程的進展及變化，承受相當大的壓力及負擔。期盼社會大眾能多關懷失智症患者及家屬，政府能訂定更周全的照護、福利政策，協助家屬脫離苦難的日子，有更好的生活品質。
（本文作者為衛生署草屯療養院老人日間病房社工師）
享用青春就好
別留痕跡成煩惱
文／鄭國良
小高是一名剛畢業且企圖心很強的業務員，雖然能言善道，讓他在職場表現亮麗，受到老板青睞，但因青春期不注意而留下滿臉的痘疤，常被戲稱「月球表面」，讓他每次照鏡子時，心中滿是遺憾與矛盾。
據統計，高達６成以上的青少年在產生嚴重的青春痘時，所採取的態度是放棄不管、自行至藥局買藥，或自行塗抹開架式產品，只有約２、３成的病患會尋求皮膚科醫師診治，並耐心接受治療。
殊不知一旦臉上長期佈滿發炎型態嚴重的青春痘，尤其是膿皰型或囊腫性的痘痘，也就是痘痘摸起來硬硬的、卻擠不出來，未在黃金時期適當治療，便會形成永久性的疤痕。
一般而言，在剛產生痘疤的３至６個月，可能還有補救的機會。這是因為剛形成的疤痕組織是比較鬆散而不成熟，如果此時適度刺激真皮組織，讓它重新再生及組合，便能出現較好的狀況。例如以脈衝式染料雷射、冷觸雷射、脈衝光或磁波光等非表皮剝離，且無傷口的光能，去刺激真皮層的重整、再生，進而淡化疤痕的深度，一旦疤痕在這時期沒改善，且持續超過１年以上，這些坑坑洞洞可能就會永久停留在臉上。
目前對於持續１年以上，較永久性的凹疤治療原則是根據凹疤的種類型態不同，而有不同的方式。較嚴重型可以用外科手術切除縫合，或進行柱狀皮膚移植改善，所幸絕大部分的凹疤屬於盤狀疤痕、深度並非特深，最好的方式便是雷射磨皮。
早期的雷射磨皮技巧是把凹疤的外緣，以二氧化碳或鉺雅鉻雷射磨淺，甚至全範圍的磨平，猶如把碗公儘量磨成像盤子的方式，容易因過度磨除，而提高形成另一種疤痕的機會，且恢復期長，有時可持續紅腫６至12個月，反黑期的機率相對提高。
新型的鉺雅鉻雷射則是利用磨除一層非常淺的表皮，再依序將雷射能量激發作用到真皮，利用適當熱能，使疤痕組織產生重整，不但減少了新疤痕的產生機會，也使恢復期大幅縮短至２至４週，且效果比傳統磨皮來得好，但缺點是病人仍需治療數次才能充分改善。
至於弧形疤痕有時可使用皮下剝離的方式，使真皮垂直的疤痕組織鬆散，或利用一些填充物如玻尿酸、脂肪的注射填補改善，但此填充效果為暫時，４至12個月自行吸收後，得重新再來。
千萬不要以為青春期長青春痘是理所當然，而不予理會，甚至自行購買非醫師所建議的產品或藥物治療，而錯過了黃金期，造成永久的烙印。（本文作者為台北鄭國良皮膚科診所）
聰明飲食 健康新煮張
文／范純美
國人十大死因的前幾名癌症、腦血管疾病、糖尿病等，都與飲食有關，要預防及改善這些慢性疾病的發生，應熟記健康新「煮」張，以便養生又健康。
健康新「煮」張，有以下四招：
●第一招 ：營養均衡最重要，食物選擇常變換。獲得足夠的營養必須均衡攝取各種食物，沒有一種食物可以包含所有的營養素，營養適質、適量最重要，過猶不及。唯有均衡的飲食才能獲得人體所需的各種營養素。
●第二招：蔬菜每人吃半斤，五穀加入白米飯。尤其是要控制體重者及糖尿病患一定要多吃高纖食物，因纖維質可維持腸道的正常蠕動，減少腸道有害菌和腸壁細胞接觸的時間，預防大腸、結腸癌發生。
●第三招：為了健康，養成少油脂、適量肉類的好習慣。油脂攝取太多，會造成許多慢性病的發生。若要減少油脂攝取，可利用蒸、煮、燙、烤、涼拌等少油方式烹調，或是選擇一個適當烹調工具，如烤箱、不沾鍋、微波爐等，都可減少油脂攝取。
食用肉類時，記得把肥肉或皮去掉，熬湯待冷卻後，除去上層油脂再食用。
只要多用一些心，就可以吃得健康又安心。
●第四招：自然新鮮享美味，鹽量和調味都減半。「鈉」是造成現代人高血壓、腦中風、心臟病、腎臟病等疾病的主要原因之一。
除了加工製品、醃漬品、罐頭類食品含鹽量高，經常食用的食品含鈉量也不低，例如油麵、麵線、蘇打餅乾、運動飲料、蜜餞類、各式零嘴等，若需控制鹽份攝取的民眾要稍加留意。
其實只要善用天然辛香料，如蔥、薑、蒜頭、香菜，或使用醋、檸檬汁、金桔汁、鳳梨、蕃茄等酸味食物自然調味料，來取代一般調味品，就能吃得更健康，又不減食物風味。（本文作者為桃園醫院新屋分院營養師）
