中央流行疫情指揮中心宣布全國三級警戒延長至7月12日，指揮官陳時中也表示為了防疫，請大家再忍忍。但是在家辦公、學習已一個多月，長期久坐加上姿勢不正確，是否讓你常常腰痠背痛？運動量欠缺也讓體力大幅下降？為了健康而防疫，可千萬不要因此失去健康！物理治療師簡文仁針對宅在家的狀況，設計了2套「防疫操」，快看看怎麼做，在家動起來強健體魄！

近年來潛水熱持續發酵，穿著魚皮和魚蹼宛如美人魚一般在水中徜徉的人魚體驗成為熱門活動之一，人魚心-台灣人魚藝術學院創辦人楊心元表示，人魚運動是水中的美姿美儀，能訓練核心肌群和後背力量，讓體態保持優雅；一般體驗是在泳池進行，若想在海中當隻美人魚，一定要有教練或潛伴陪同，彼此照應。

夏日動起來！近年來結合體適能運動的技擊運動逐漸盛行，拳擊就是其中非常熱門的運動之一，還在女性間掀起風潮，不過它並不只是使用手部的打擊動作，而是運用腰部與臀部去帶動手部，搭配腳步步伐，可以雕塑身型，更能訓練反應力！

豔陽高照的夏日，女孩們常穿露背或是露大腿的清涼衣服，今夏就向瑜伽老師學兩招簡單又有效的瑜伽體式，一招用來鍛鍊背部肌肉，另一招則可緊實腿部肌肉，老師也提醒，做完瑜珈別忘了做伸展運動並且補充水分，一起跟著老師動一動，雕塑肌肉線條吧！

想當極限體能王或飛岩走壁的蜘蛛人嗎？近期全台興起「空中運動」，包含剛開幕的桃園青年體驗園區、台南十鼓園區與台南谷冒險體驗場都推出全新設施或優惠，嘗試高空滑索、獨木橋或攀岩繩索場等項目，連小朋友也能玩，週末假日若不想參加走馬看花的行程，不如就帶著全家享受空中飛翔的樂趣！

桃園市民有福了！號稱體適能中心為全台之最的「平鎮國民運動中心」，即日起開放試營運，至4月17日不僅全館設施、運動課程免費體驗，活動期間更推出各式票卡7折、運動課程8折優惠，剛好可以趁著4月連假，全家暢快飆汗動起來！

現代人週末總想騎自行車趴趴走，讓單車低碳旅行成為潮流，「北海岸雙灣自行車道」也在去年12月正式啟用，從三芝淺水灣至石門白沙灣，沿途串聯不少海岸景觀，讓民眾多了一條放假休閒路線！

許多人以為登山時，一開始慢慢走就算是熱身了，不需要再另外做熱身運動，但其實登山一開始就要背負登山背包行走，身體已經是在運動的狀態，因此必須先做伸展操讓身體暖機。林青榖醫師特別設計了一套伸展操，讓人在登山前、後都可以操作，避免運動傷害。

「閃到腰、扭到腳」，這些問題在物理治療師眼中，都是柔軟度不足惹的禍！本次邀請到脊姿維運動物理治療所的范晴雯物理治療師，帶領久坐辦公室的少動族，一起做柔軟度運動，活絡腹部肌肉、兩側臀肌與下肢以及背側的深層肌肉。別再坐了，跟著影片動就對了！

隨著UBIKE、公共自行車的興起，逐漸帶動騎單車運動的風潮，而台北市水利處也整理台北河濱公園的「3條熱門夜騎路線」，除了一邊運動、一邊欣賞美麗的河岸風光，沿途還能拜訪美食雲集的永樂夜市、饒河街夜市及公館商圈，今晚下班後就揪團夜騎吹風吧！

台灣法商迪卡儂繼2012年在台中南屯開設第1家旗艦店後，將北屯店規劃成運動體驗場，如2樓的跑步用品區，地面即是PU跑道，可讓民眾試穿慢跑鞋享受臨場感；登山步道體驗區則設有模擬枕木步道、石板步道、碎石步道及積水區

坊間雖有許多在家可做的居家型運動，但多數人在家只想放鬆。因此居家微運動的重點會放在平常就要處理的家務，千萬別小看這些家務所消耗的熱量，知道其數字後會讓人更樂意做家務，尤其拖地、曬衣服這類可伸展手臂、活動腰間的家務，消耗熱量之餘還能雕塑身材。

上班族最常碰到的問題就是久坐，但只要善用零碎時間，其實坐著工作也能同時進行鍛鍊腿部與腹部簡單運動，且不用擔心會影響到別人，因為這些動作只要在「檯面下」就能完成。

許多人不運動的原因多半是沒時間、下班後沒力氣，但其實每天花在通勤的時間就可以拿來做點小運動，尤其是每天「上班前」的通勤時間，若能動動身體不只可消耗熱量，也能開啟活力滿滿的一天。

忙到沒時間運動嗎？ 沒關係！ 善用日常活動造成熱量消耗的「日常微運動」正夯，本週由生活週報記者實測，要帶你了解通勤、上班和居家不同時空場景中，可做什麼日常微運動，以及如何評估每項活動熱量消耗，讓你越動越帶勁。