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文／嚴筱晴
初二回娘家是民間習俗，也有不少人會趁著難得的假期，全家出遊，然而若遇上大塞車，遊興必然大大地降低，甚至在車陣中無法動彈也是一件辛苦的差事，尤其是駕駛人雙手長時間緊握方向盤時，肩頸部份的肌肉必須持續不斷地收縮，來穩定手臂近端關節，以利遠端關節的手部操作，因此超過一段時間之後，肩頸部肌肉即容易產生痠痛的情形。
建議駕駛人及乘客，當不幸塞在車陣中時，可以做些簡單的運動來放鬆肩部肌肉。
一般而言，開車的動作，易使肩頸部的肌肉中，提肩胛肌及斜方肌痠痛。提肩胛肌的主要功用是做肩膀上舉（即聳肩）的動作；斜方肌的功用則是做聳肩或是手臂上舉的動作。
在開車時，駕駛人必須長時間的上舉手臂，在此同時，多數的駕駛人會不由自主地聳肩，因此提肩胛肌及斜方肌會不停的收縮，以穩定及維持開車的姿勢。若想要放鬆這二條肌肉，可以嚐試做以下的小運動：首先，先將手自方向盤放下，將左手扣在駕駛座底下，以便固定身體，接著，頭往下壓低，之後將頭向右側倒，並且向右旋轉；同時將右手放在左側後腦勺處，將頭往下壓，直到肌肉有拉緊的感覺為止。
此一動作的重點是拉到左邊的提肩胛肌，使之放鬆；若要放鬆右邊的提肩胛肌，則重複一次前面的動作，但記得，方向是相反的。
再者，若要放鬆斜方肌，則是先將頭向下壓低，同時將頭向右側倒，同時向左旋轉。這樣的動作可以使左邊的斜方肌放鬆，同樣地，若要放鬆右邊的斜方肌，也是重複之前的動作，但方向相反即可。
這兩種小運動，都必須是在感覺肌肉有拉緊的姿勢下，維持10秒鐘後再放鬆，重覆10次，便可以有效的收縮及放鬆提肩胛肌及斜方肌。
愉快的年節時期，外出遊玩縱使遇到塞車，不妨嚐試以上兩種小運動，除了可以鬆弛肌肉外，也可以適度放鬆煩悶的心情。（本文作者為台大醫院復健科物理治療師）
