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跟著動一動！
摸肩轉圈圈
1.手摸肩膀。
摸肩轉圈圈步驟1圖。（記者陳宇睿／攝影）
2.漸進式的、緩慢的以最大角度轉動肩膀（盡量拉到底），順時鐘5次、逆時鐘5次為1組，左右手每天早晚各2組。
摸肩轉圈圈步驟2圖。（記者陳宇睿／攝影）
拉肩去沾黏
1.坐穩椅子，反手握住椅背。
拉肩去沾黏步驟1圖。（記者陳宇睿／攝影）
2.身體向前，拉到肩膀跟手臂中間有點痠痠的感覺，手部不要用力，停留5秒，每組5次、左右手每天早晚各2組。
拉肩去沾黏步驟2圖。（記者陳宇睿／攝影）
前三角肌內收
1.側坐椅子一角，確實將彈力帶綁在椅背，手抓彈力帶確實握緊。
前三角肌內收步驟1圖。（記者陳宇睿／攝影）
2.向對側肩膀拉伸，停留5秒，每組5次、左右手每天早晚各2組。
TIPS：此招式可以訓練肩部肌肉力量，保護肩關節，比較不易受傷，像是拿重物時，有力的手臂肌力可以抬高，避免拉傷造成肩部發炎。
前三角肌內收步驟2圖。（記者陳宇睿／攝影）
許嘉麟／輝馥診所五十肩主治醫師（記者陳宇睿／攝影）
