三級警戒尚未解除，不少上班族維持在家工作，但不是每個人的家都有辦公桌，可能得在沙發上和長官視訊會議了，時間一長難免腰痠背痛。究竟在家辦公，有哪些常見的NG姿勢會讓身體承受過大壓力？請到型男物理治療師佳緯來示範！

豔陽高照的夏日，女孩們常穿露背或是露大腿的清涼衣服，今夏就向瑜伽老師學兩招簡單又有效的瑜伽體式，一招用來鍛鍊背部肌肉，另一招則可緊實腿部肌肉，老師也提醒，做完瑜珈別忘了做伸展運動並且補充水分，一起跟著老師動一動，雕塑肌肉線條吧！

隨時代演進，射箭這門技術從生存技能逐漸變成運動競技。射箭運動除了能修心養性，其技藝與文化、禮儀上的美，近年來更在世界各國受到重視，吸引不少愛好者練習，台灣傳統射箭學會理事長邱泓凱分享，台灣目前也有開設課程，有興趣的初學者能藉此認識傳統弓箭以及射箭入門技巧。

許多人以為登山時，一開始慢慢走就算是熱身了，不需要再另外做熱身運動，但其實登山一開始就要背負登山背包行走，身體已經是在運動的狀態，因此必須先做伸展操讓身體暖機。林青榖醫師特別設計了一套伸展操，讓人在登山前、後都可以操作，避免運動傷害。

隨著UBIKE、公共自行車的興起，逐漸帶動騎單車運動的風潮，而台北市水利處也整理台北河濱公園的「3條熱門夜騎路線」，除了一邊運動、一邊欣賞美麗的河岸風光，沿途還能拜訪美食雲集的永樂夜市、饒河街夜市及公館商圈，今晚下班後就揪團夜騎吹風吧！

時常肩頸緊繃，可能是身體和筋肉太過緊繃的警訊！透過臨床經驗自創「毛巾操」的內科醫師呂紹達表示，運用家中隨手得到的長條狀運動毛巾，便能運用槓桿原理，藉由雙手拉扯毛巾，拉伸到對應的深層肌群及肌肉，而且無論是家庭主婦還是辦公族，隨時隨地都能做。

坊間雖有許多在家可做的居家型運動，但多數人在家只想放鬆。因此居家微運動的重點會放在平常就要處理的家務，千萬別小看這些家務所消耗的熱量，知道其數字後會讓人更樂意做家務，尤其拖地、曬衣服這類可伸展手臂、活動腰間的家務，消耗熱量之餘還能雕塑身材。

上班族最常碰到的問題就是久坐，但只要善用零碎時間，其實坐著工作也能同時進行鍛鍊腿部與腹部簡單運動，且不用擔心會影響到別人，因為這些動作只要在「檯面下」就能完成。

許多人不運動的原因多半是沒時間、下班後沒力氣，但其實每天花在通勤的時間就可以拿來做點小運動，尤其是每天「上班前」的通勤時間，若能動動身體不只可消耗熱量，也能開啟活力滿滿的一天。

忙到沒時間運動嗎？ 沒關係！ 善用日常活動造成熱量消耗的「日常微運動」正夯，本週由生活週報記者實測，要帶你了解通勤、上班和居家不同時空場景中，可做什麼日常微運動，以及如何評估每項活動熱量消耗，讓你越動越帶勁。

大拇指不只可以比讚，還可以動一動，有好多好處！安健維康物理治療所院長黃博靖表示，運動、按摩大拇指可以增強大拇指的肌力、減少大拇指痠痛發生的可能，還可以放鬆大拇指肌肉與筋膜，以及增加大拇指關節活動度。

跌倒是老年人的大敵，透過職能治療師的示範，運用家裡的舊報紙，就能鍛鍊身體下肢肌肉與協調，走起路來更有力，老人家也能在家裡跟著做。