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不用到健身房或戶外慢跑，在家拖地就能做到日常微運動。
忙到沒時間運動嗎？ 沒關係！ 善用日常活動造成熱量消耗的「日常微運動」正夯，由生活週報記者實測，要帶你了解通勤、上班和居家不同時空場景中，可做什麼日常微運動，以及如何評估每項活動熱量消耗，讓你越動越帶勁！
＃想辦法從日常生活中 多動就對了！
衛生福利部國民健康署署長王英偉表示，有鑒於現代人生活繁忙，世界衛生組織等其他國際與國內研究發現，能夠實際落實定期定量運動者實在不多，而強調身體活動的「微運動」也就開始風行。
不同於過去大家對「運動」必須在特定場所、長時間，且要穿著特定服裝，日常微運動強調的是每天的「活動」，如多走路、拿東西時伸展身體、做家事來累積日常活動量，即可對身體帶來益處，也達到疾病預防效果。同時，日常微運動的推廣，也教大家如何自我評估適合自身安全的活動強度，以及估算每個活動的熱量消耗，透過這樣的「成就感」讓大家開始關注自身活動的狀況。
＃日常微運動等於真運動？
國立中山大學通識教育中心運動與健康教育組副教授羅凱暘指出，日常微運動強調的是「熱量消耗」，若是以塑身、減重的角度來看，強調身體活動的微運動確實能等同於真運動，因為只要人在動、肌肉就會消耗熱量！
但羅凱暘也提醒，消耗身體熱量維持適當體重，確實是保持健康的重要元素，成人身體活動建議要包含有氧、肌力和柔軟度，以微運動的「爬樓梯」為例，雖能訓練下肢肌力，但可能就無法兼顧柔軟度等，因此羅凱暘也強調，若要培養全方位健康生活，仍需要不同類型的運動去補強。
＃DIY！計算微運動熱量消耗
若想計算每種活動的熱量消耗，可透過以下公式做評估。
活動消耗熱量（大卡）＝代謝當量（METs）X 體重（公斤）X 時間（時）
身體活動等級是以強度區分，強度的分級則是以「代謝當量」劃分，代謝當量就代表每公斤體重每小時消耗的熱量（大卡），因此數字越大所需要消耗的熱量就越多，但一個活動的代謝當量並非不變，隨著負重時間、活動時間增加，肌肉的負荷也會增加，所以消耗的熱量也都會增加。不過，以計算方便來說，單一活動可用同一種代謝當量估算熱量消耗即可。
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