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三級警戒尚未解除，不少上班族維持在家工作，但不是每個人的家都有辦公桌，偶爾會在沙發或茶几進行視訊會議或工作，時間一長發現腰痠背痛。究竟在家辦公有哪些常見的NG姿勢讓身體承受過大壓力？請到型男物理治療師佳緯提點，放鬆小動作破除不良姿態的傷害。
長時間坐著工作、追劇、逛網拍，容易出現彎腰駝背的姿勢，佳緯指出：「時間一長，問題就會開始出來，你的軟組織被拉長之後，可能會讓你的肌肉變得緊繃、失調不平衡，脊椎壓力就會變大。」要改善這些問題，關鍵就在於「多活動」！
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電腦放大腿上，容易讓你視線「越看越低」。（圖／記者胡琪俐攝）
NG！身體縮在沙發裡 筆電放大腿
很多人喜歡在沙發打電腦，但沙發也是最容易出問題的地方，無論是電腦一拿來放大腿上，又或是腳伸上沙發，身體彎曲著使用電腦，都容易讓身體不自主縮起來。佳緯分析：「久了會發現，骨盆沒有什麼支撐能力，接下來腰力壓力，都會集中在腰椎，整個脊椎就會壓力過大。」身體警訊可能隨之而來。
至於有什麼改善方法？佳緯建議，最重要的就是把屁股「坐到最底」，讓骨盆呈現穩定狀態，身體比較有支撐能力，就容易維持直立，且保持一個好的呼吸。他也提醒，筆電直接放在大腿上，容易越看越低，可以出動枕頭或是抱枕墊高，讓觀看電腦螢幕的視線維持在斜45度左右。
畫面中姿勢是否正確呢？答案就在上方影片中！（圖／記者胡琪俐攝）
NG！坐地板背靠沙發 慵懶打電腦
沙發坐一坐想換個姿勢，有些人會直接坐到地板上、背靠著沙發，這樣也不行嗎？佳緯指出這個姿勢的問題：「只要一坐之後，就容易骨盆後傾、腰椎彎曲，導致整個人身體塌下來、後背駝下去。」時間一長同樣會出問題。
佳緯建議，可以在屁股下面加入一個枕頭，讓骨盆位置高於膝蓋，這樣子身體就比較容易獲得支撐、挺起來；還要注意讓肩膀盡量放鬆，工作15分鐘20分鐘休息一下，或是伸展活動一下也很不錯。
型男物理治療師佳緯也同步示範「放鬆舒緩小動作」，還在等什麼？趕快點開上方影片學起來！
