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溯溪前教練會在溪邊做安全事項講解，並讓大家泡水適應水溫。（記者沈昱嘉／攝影）
記者姜凱玲／報導
許多人對溯溪的印象，就是到溪裡走走、玩玩水而已，其實溯溪是很具技術性的活動，需要攀登能力、繩索技術、水性等。
溯溪選合法立案者 保險與合格裝備不可少
鯊魚教練表示，目前法規規定，溯溪教練至少要持有溯溪教練證，溯溪業者也應投保足額的責任險，所以挑選溯溪團隊時，可先從瀏覽網站著手，選擇合法設立、有投保責任險以及擁有各項相關證照者。
而業者提供參與者使用的裝備也很重要，因溯溪有碰撞、墜落等風險，所以合格裝備至少要有：經認證的攀岩頭盔（非滑板帽、腳踏車帽，才足夠防護）、救生衣、防寒衣（即使是夏天，溪水溫通常只有23～25℃，防寒衣可避免失溫）、溯溪鞋、安全吊帶與安全鉤環（攀爬時做確保及緊急時做救援）。
確認自身狀況適宜 備妥個人物品即可出發
太小的小孩、孕婦、患有重大疾病如心臟病或高血壓、身體有傷口者等，因溯溪有風險較不建議參加；女性遇生理期時，則可先考量自身狀況或使用衛生棉條。當天建議穿著拖鞋或涼鞋，衣服只需身上的一套，下水前先換上泳裝、再穿防寒衣，其他個人準備物品如蛙鏡、碗筷、零食、飲水等，團隊會再提供防水背包可帶入溪裡，手機與其他物品則放置車上。
溯溪分級更好玩
依中華民國溯溪協會訂定，溯溪分為A～F級，不過溯溪難易度會因團隊帶領的路途而有差異，又可大致分1～4顆星。而鯊魚教練推薦大眾選擇2顆星來參加，有點小挑戰又具娛樂性，只要體能不是太差，不會游泳也沒有關係。
1顆星（親子級）：整段溪較平緩，偶有地形可以攀爬，著重玩水。
2顆星（一般級）：有一些挑戰地形，適合玩樂、增進情誼、團隊合作。
3顆星（進階級）：適合體能好、喜挑戰者，過程中有較多挑戰地形，部分地形須仰賴教練架設繩索。
4顆星（玩家級）：為高難度，仰賴攀登能力強的教練帶領，須用繩索做確保攀登。
下水前須知
1.拉筋暖身不用做！
溯溪前不需特別暖身，其一是穿上防寒衣後身體易熱，再做操恐有中暑可能，且通常換裝後都要再走一段路到溪邊，即可當暖身。其二是溯溪前拉筋，再下水時反而易抽筋，因此僅會在溪邊做安全注意事項的講解，並讓大家適應水溫。
2.安全動作要記牢！
雙方抓住彼此手腕，起身時重心往前，切記手是輔助，腳需要用力往前踩。
溯溪裝備圖。（記者沈昱嘉／攝影）
近年來溯溪運動盛行，挑戰自己之餘還可以看到台灣的美麗風景。（記者沈昱嘉／攝影）
抓住手腕是溯溪的重要安全動作。（記者沈昱嘉／攝影）
鯊魚教練／沙蛙溯溪教練訓練員，擁有13年溯溪經驗，國際專業人員溪降組織一級溪降教練、澳洲國家認證三級溪降教練。（記者沈昱嘉／攝影）
