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記者／盛竹玲 攝影／張嘉明
從20多歲的上班族，4、50歲的家庭主婦，到60幾歲的歐巴桑，每個人都穿著豔麗的露肚裝，在熱情旋律的中東舞曲中，拋送放電眼神，性感抖動腰肢。這就是台灣當前最熱門的塑身風潮──中東肚皮舞。
扭腰、提臀、抬臂、抖肩…，幾個肚皮舞招牌動作，運動到了女生最容易囤油的腹部、臀部及手臀……等部位，在松山、萬華社區大學授課的舞蹈老師林麗美說，來學肚皮舞的女性朋友，大都是衝著想要雕塑身材，讓曲線變得更加玲瓏有緻而來。
林老師說，肚皮舞的基本舞步中，像拜月式能讓上圍UP UP，手部動作能減掉「蝴蝶袖」；扭動腰部則能緊實腰側曲線，而駱駝步則是運用腰部前、後的伸展，達到前凸後翹的效果。
跳肚皮舞有助雕塑身形中東肚皮舞的動作重點以扭腰擺臀為主，手腳的變換為輔，跟日常生活中四肢運動多於脊椎運動的慣性大不同，台大醫院物理治療師嚴筱晴分析，這種舞能讓平時缺少運動的肌肉動起來，有助局部雕塑身形，還可以增進中樞肌肉的協調性，和強化肌耐力。
舞者這樣說
林香蘭／38歲／從事廣告設計工作
我是虛寒體質，容易手腳冰冷，每次MC來就頭痛，得吃普拿疼止痛，學跳肚皮舞後，氣血變得比較順暢，頭痛的症狀完全改善，還瘦了４公斤。
蕭恬瑜／31歲／服務於國防部
學肚皮舞一年多來，上腹部變得很平坦， 手臂也變細；剛開始跳時不敢露肚皮，後來社大舉辦成果展演，演出博得滿堂彩，對自己更有自信，現在的我覺得穿上美美的舞衣跳
林美珍／60歲／家庭主婦
我學跳肚皮舞是打算給老公一個驚喜。這項運動強調腰部動作，舞蹈設計很性感，整體來說也不算很劇烈，非常適合喜歡運動的我來學習。
肚皮舞是件很快樂的事。
黃曉寧／30歲／從事彩妝業
25歲以後，新陳代謝變慢，吃宵夜很容易變胖，特別是臀部非常鬆垮，不敢穿合身褲子。去年開始學跳肚皮舞，現在我的臀部渾圓結實，身上也少有贅肉，週遭異性朋友也常誇我變得更有女人味。
溫慧芳／37歲／從事服務業
看別人跳肚皮舞，覺得非常新奇有趣，加上想雕塑腹部曲線，於是從今年一月起開始拜師學藝，沒想到練舞除了可以塑身外，原本因為月子沒做好，容易腰酸背痛及輕微尿失禁的困擾，也都跟著迎刃而解，真是意外的收穫！
學舞報你知
誰適合跳肚皮舞
肚皮舞裡的蛇腰丰姿，不是所有人都適合嘗試。台大醫院物理治療師嚴筱晴提醒，患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的人，不適合跳肚皮舞。
嚴筱晴表示：人體的腰椎結構利於前、後彎，但對左、右轉動則有一定的限制，而中東肚皮舞特別著重於扭腰擺臀，如果姿勢不當，便很容易造成傷害；特別是患有骨刺、椎間盤突出等疾病的患者，要小心防範腰部過度轉動，可能會引發宿疾惡化。
另外，患有嚴重骨質疏鬆症的婦女，因為骨骼脆弱，也不宜嘗試這類舞蹈。
肚皮舞備忘錄
● 跳肚皮舞前一小時最好不要進食，但也不宜空腹。
上班族如果利用晚上下班時間練舞，可在下午先用一些點心或晚餐只吃七分飽。
● 運動前與運動過程中，不要飲用大量的水。
● 課程前、後需做暖身運動，以防直接跳肚皮舞時快速扭動肢體，容易造成肌肉拉傷及筋骨扭傷。
● 扭腰、頂胯不可用蠻力，需按老師指導，利用膝蓋微彎、一腳踮腳尖等小技巧，來達成動作要求。
● 跳完肚皮舞常讓人肌腸轆轆，請酌量進食清淡餐點
狂舞過後難免疼痛
● 過度運動的酸痛──肚皮舞初學者跳完舞後全身酸痛，是因為肌肉中有乳酸堆積，一般休息二、三天即可恢復。
● 肌肉拉傷的酸痛──局部性的疼痛，特別是在做某些動作或角度時，會有疼痛感，通常休息二至三週可舒緩。
● 脊椎傷害的疼痛──急性發作時會讓人無法挺直腰桿，疼痛感從脊椎部位蔓延到下肢，也可能會有腿麻、無力等症狀，要趕快就醫。急性期過後應加強腹部與背部的肌力訓練，有助減少發作的機率。，切勿暴飲暴食，否則體重可能不減反增。
跳一次舞減去多少卡洛里？
跳三十分鐘肚皮舞，到底可以消耗多少卡洛里？以台灣比較盛行的土耳其肚皮舞來說，由於有比較多跳躍和胯部的提頂動作，運動強度與每分鐘二百公尺的慢跑差不多，如果是一位體重六十公斤的女性，跳三十分鐘肚皮舞所消耗掉的熱量便是12×60×0.5＝360大卡。而要減掉一公斤，約需消耗7700卡洛里。
其中12是指12MET(MET是基礎代謝率，60公斤重的人跑每分鐘二百公尺的慢跑查表可知為12MET)；60即運動者的體重(若只有五十公斤，則可改以50計算)；0.5為運動時間(以小時計，30分鐘即為0.5小時)(資料提供：嚴筱晴 整理：盛竹玲)
