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時常肩頸緊繃，可能是身體和筋肉太過緊繃的警訊！透過臨床經驗自創「毛巾操」的內科醫師呂紹達表示，運用家中隨手得到的長條狀運動毛巾，便能運用槓桿原理，藉由雙手拉扯毛巾，拉伸到對應的深層肌群及肌肉，而且無論是家庭主婦還是辦公族，隨時隨地都能做。
常覺得肩頸緊繃嗎？小心！「筋肉不適」可能是身體的警訊，快利用家中隨手可得的毛巾，跟著醫師一起做「毛巾操」，拉伸許久未舒展的緊繃筋肉，改善「身體卡卡」等疑難雜症！
若是身體感覺到痠痛，那就快來做毛巾操吧。（記者沈昱嘉／攝影）
巾挑細選：毛巾挑選建議
內科醫師呂紹達建議，要做「毛巾操」應選長條型的運動毛巾，尺寸上寬20～40公分，長70～120公分的為佳；至於一般洗臉用的毛巾，因為長度不夠，會無法做出完整拉伸動作，較不適合。材質上則建議挑選有厚實感且耐拉扯的棉質毛巾，若上班族或在戶外，手邊沒有運動毛巾時，則可找尺寸相仿的圍巾，或把薄外套捲成長條狀來代替。
運動前，先認識毛巾操！
用1條毛巾也能健身？內科醫師呂紹達多年前因長期坐診間用電腦腰痠背痛，甚至嚴重到罹患俗稱腕隧道症候群的「電腦手」，雙手和臂膀一動就疼痛。為緩解症狀，呂醫師開始研究原本應用於復健科病人的毛巾操，試著透過伸展動作來「自救」。
不受空間限制 有毛巾就能做
經過一段時間身體力行，症狀獲得改善，之後呂紹達便設計出數組更為簡單易做、針對不同部位的毛巾操，應用到臨床上幫助病人復健與緩解症狀。呂紹達說，毛巾操不需器械、不限場地，只要1條適合的毛巾，隨時隨地都能做，就連已故的台塑企業創辦人王永慶，過去也常練毛巾操健身。
運用槓桿原理 放鬆、伸展肌肉
呂紹達解釋，毛巾操主要利用「槓桿原理」，藉由雙手拉扯毛巾，拉伸到對應的深層肌群及肌肉。利用毛巾來做操，能精準控制拉伸部位的距離與力道，以適當的伸展力量放鬆筋肉。呂紹達說，凡是身體感到痠痛時，就可適度進行伸展。一般而言，1個伸展動作約需維持5～10秒，依不同動作每次／每邊做5～10下不等，就能達到使筋絡放鬆、伸展、鍛鍊等目的。至於1天每個動作要做幾組，則可依照伸展部位狀況自行調整。
配合腹式呼吸 效果更加分
伸展過程配合腹式呼吸（腹式呼吸呼氣和吸氣較深，頻率也較慢，吸氣時肚子脹大、橫膈膜下壓，讓胸腔擴大範圍增加，空氣就能進到肺部更深的地方），可使身體含氧量增加，拉伸肌肉的同時也真正「深呼吸」。也因有放鬆筋肉、訓練肌力、簡單易做等特性，毛巾操特別適合家庭主婦、上班族、年長者、肥胖者施作。
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