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打起巾神跟著做，緩解4大類痠痛！
第1招：振動頸部，解肩頸痠痛
建議次數：每次10下
針對部位：頸部後側的頭夾肌與半棘肌
1-毛巾掛在脖子後方，雙腳微開站定，雙手各抓住毛巾一端，做好預備姿勢。
振動頸部，解肩頸痠痛步驟1示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
2-雙手同時把毛巾往下拉約10下，振動肩頸部肌肉，約每秒鐘拉振2下，注意左右手力道要相等，震動速度不宜太快。
振動頸部，解肩頸痠痛步驟2示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
第2招：手腕拉伸，改善電腦手
建議次數：每次伸展約10秒，左右手各做10次
針對部位：橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌、屈拇長肌、橈側屈腕肌
1-右手向右伸直並舉至肩膀高度，接著用左手將毛巾掛到右手除大拇指的4根手指上，左手拉住毛巾的兩端向胸口方向拉伸，感覺筋肉有緊繃感，維持10秒，重複10次。
手腕拉伸，改善電腦手步驟1示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
tips：拉伸過程中除大拇指外手指及手肘應保持伸直，不可被拉彎。
手腕拉伸，改善電腦手步驟1tips示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
2-右手拉伸10次後，改換左手，將毛巾用右手掛在左手4根手指上，換拉伸左手腕。
手腕拉伸，改善電腦手步驟2示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
