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第3招：舉腿轉腰，雕塑腰身
建議次數：每次伸展約10秒、左右腳各做10次
針對部位：腹外斜肌、腹橫肌、股薄肌
1-臀部坐穩於椅子上，坐端正，左腳抬起至與身體垂直，做好預備姿勢。
舉腿轉腰，雕塑腰身步驟2示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
2-雙手握住毛巾兩端，將毛巾高舉過頭，且展開寬度超過肩膀（毛巾與高舉的雙臂形成1個等腰三角形）。
舉腿轉腰，雕塑腰身步驟1示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
3-右手拉著毛巾彎向左腳尖處，維持10秒。做完10秒後，依同樣方式換左手碰右腳尖。手碰腳尖的過程，雙手與毛巾需維持三角形，手臂和高舉的腳都不可彎曲。
舉腿轉腰，雕塑腰身步驟3示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
第4招：雙舉轉體，放鬆背部
建議次數：每次轉體維持5秒，左右各做5次
針對部位：上背至中背部位的表層肌肉斜方肌、肩膀上的主要肌群三角肌、上手臂後側的肱三頭肌
1-雙手握住毛巾兩端，展開寬度略比肩膀稍寬，將毛巾平舉置於後腦杓後方，需注意不可聳肩，毛巾也不可碰到或貼著頭部。
雙舉轉體，放鬆背部步驟1示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
2-維持雙手拉伸毛巾的張力，並保持毛巾緊繃狀態，向左方扭腰轉體，維持5秒鐘。做完後依同樣方式向右邊轉體，左右各做5次。
雙舉轉體，放鬆背部步驟2示意圖。（記者陳宇睿／攝影）
