玩咖頻道粉絲團
動起來！矯正運動這樣做
1.靠牆站‧適用於矯正腰脊椎「前彎」
腳後跟離牆1吋，膝蓋微彎，股盆貼緊牆壁，肩膀靠牆，頭部枕骨貼緊牆壁，下巴往後縮，維持5∼10分鐘，將身體調回正確位置。
2.脊椎伸展運動‧適用於矯正腰脊椎「前彎」
面向牆壁，兩腳與肩同寬，兩手伸直貼牆。將腰椎歪向的該側手臂盡量往上伸直，吸氣時將手往上伸，吐氣時固定不動，重複3∼5次後，停在最大角度伸展20秒，重複上述動作4∼5次。
3.脊椎肌力強化運動‧適用於矯正腰脊椎「前彎」或「左右側彎」
採俯臥姿，兩腳與肩同寬，兩上肢及下肢伸直上抬，下巴後收、頸部後伸
盡量往後伸直，吸氣時將手往上伸，吐氣時固定不動，停在最大角度維持伸
展10秒後，放下雙手雙腳，重複做10次。
4.腰椎穩固運動‧適用於矯正腰脊椎「右（左）側彎」
（左側彎者則以下動作左右相反）
STEP 1：採跪姿，先將腹肌以肚臍為中心往天花板方向收縮，不可憋氣，以不影響呼吸或說話為準；緩緩將右手伸直舉
起，維持腰椎不塌陷。
STEP 2：維持身體平直，腹肌持續收縮，緩緩將左腳上抬，骨盆、腰椎維持水平，維持10∼20秒。
5.跪式側彎運動‧適用於矯正腰脊椎「右（左）側彎」
（左側彎者則以下動作左右相反）
採跪姿，並將骨盆的位置維持不動，右側骨盆可緊靠牆壁，雙手盡量往身體的左側爬，使右肩往左臀部的方向彎，停留10秒，重複30次。
6.坐姿側彎運動‧適用於矯正腰脊椎「右（左）旋轉」
（左旋轉者則以下動作左右相反）
採坐姿，將左手虎口卡住較凸出的腰椎，以其虎口為支點，將身體向左彎維持不動，接著右手放在左肩上、將身體往順時鐘旋轉10∼20下。
