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簡單第2招：坐姿腿屈伸（記者陳宇睿／攝影）
記者蔡瑞宇／報導
體脂肪是什麼？
新光醫院家庭醫學科醫師柳朋馳表示，體脂肪是綜合性的名稱，包含皮下脂肪與內臟脂肪，最需留意的是內臟脂肪的含量，內臟脂肪多的人，發生脂肪肝與中風等心血管疾病機率就會高，甚至罹患癌症的機率也高。
一般坊間的測量儀器只能測量體脂肪整體含量，只有醫院的專業儀器能精準計算皮下與內臟脂肪的含量，所以常會出現體脂肪看起來數值還好，體檢後醫師卻說有脂肪肝。不過讀者不必擔心，只要多運動就有機會改善，因為運動的過程會改變「脂蛋白受體」的數量，讓高密度脂蛋白（好的膽固醇）變多，其會抑制脂肪吸收，就會降低體脂肪，不易產生脂肪肝。而事實上體脂肪與肌肉的關係，就像是翹翹板的兩端，由於肌肉組織與脂肪都是以三酸甘油脂為養料，所以肌肉練得多，也會相對搶佔脂肪的空間。
可局部鍛鍊 需制訂長期目標
柳朋馳醫師表示，有運動就會消體脂肪，而有不少人其實更關心局部脂肪堆積問題，這則涉及到雕塑線條的領域。肌力及體能乙級教練詹皓凱表示，可以透過鍛鍊局部肌肉，如蝴蝶袖、肥肚腩等部位，強化局部肌肉，更能佔據脂肪空間鍛鍊出線條。
詹皓凱補充，民眾對降低體脂應有長期抗戰的認知，並需精算每日攝取的熱量，以成年男子來說，若要減脂，適宜的速度為1個月減重最多2公斤，不宜追求過大目標或攝取過少水分，還是要在身體可以負荷的情況下健康減肥。
簡單3招動起來
地板啞鈴臥推
仰躺屈膝保持身體平穩。手臂張開與軀幹保持約45度，前臂與地面垂直。將啞鈴向上方推出直至手肘接近打直，再回復起始姿勢，過程中前臂保持與地面垂直，勿聳肩或刻意將雙手向內夾緊。
坐姿腿屈伸
坐在穩定的位置上，手臂扶好固定軀幹，背部向後躺向椅靠或保持直立。一腳踩穩，另一腳向前緩緩伸直，保持肌肉緊繃約1～2秒再回到起始位置。
弓步屈體划船
呈自然放鬆弓箭步，軀幹向前傾斜，不可彎腰，一手扶牆或其他牢固位置。另一手臂持啞鈴自然下垂，手肘向後向上拉動（不要往外拉），直至上臂手肘位置向後超過軀幹，前臂保持與地面垂直，略做停頓後再將手臂回復起始位置。
每週達陣小目標︰1週2～3次，1次各做6～8組。
簡單第3招：弓步屈體划船（記者陳宇睿／攝影）
簡單第1招：地板啞鈴臥推（記者陳宇睿／攝影）
要減脂就要減少攝取碳水化合物。（本報資料照）
利用肌肉增量能壓縮脂肪空間的原理，針對胸肌與手臂後側做鍛鍊、雕塑上半身，不僅看起來更挺拔有朝氣，還能向蝴蝶袖說掰掰。（記者陳宇睿／攝影）
