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十拳十美展旺年（圖4）。（照片提供／柯維哲）
圖‧文／柯維哲
開工前，不妨活絡筋骨，做做提振精神的有氧拳擊開工操，不僅收心，也為新的一年展開新起點，展望新氣象。
◎扭轉乾坤做暖身
（圖1）站姿，雙腳與肩同寬，右手抱拳微微靠在肚臍上，左手舉高貼緊耳際，軀幹往右側彎，同時彎曲右腳膝蓋，增加伸展幅度，維持5-10秒，再慢慢回復站姿，左右交替，各執行5回；過程中可配合呼吸，不要閉氣。
◎拳神貫注擊利來
（圖2）站姿下，雙腳與肩同寬，雙肘彎曲，雙手舉至胸前；右腳往前踩一步，左腳伸直，呈弓箭步，雙手交替向前出拳一次，再緩慢回復站姿。左右交替進行，各執行5回；可依個人可承受的節奏進行，也可以手握啞鈴增加出拳重量，但毋須過度勉強。
◎福祿雙拳迎如意
（圖3）躺姿，雙膝彎曲90度，雙肘彎曲，雙手舉至胸前；軀幹捲體向上，雙手交替向前出拳一次，緩慢回復躺姿，共執行5回。
◎十拳十美展旺年
（圖4）站姿下，雙腳與肩同寬，左手臂橫向右靠近胸前，右手肘向胸口彎曲牽拉左手臂，同時彎曲右腳膝蓋，增加伸展範圍，維持5-10秒，再慢慢回復站姿，左右交替進行，各執行5回；過程中可配合呼吸，不要閉氣。
健康小叮嚀：因每人身材體型、柔軟度及肌力不同，所有動作，速度與節奏皆須量力而為，若有不適感，皆須暫停休息，視情況再繼續。
過程中有伸展拉筋的動作，動作幅度不可過度勉強，適當即可。
若有脊椎問題或關節受傷者，進行運動前，建議先詢問專業醫師或物理治療師。
（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）
拳神貫注擊利來（圖2）。（照片提供／柯維哲）
扭轉乾坤做暖身（圖1）。（照片提供／柯維哲）
福祿雙拳迎如意（圖3）。（照片提供／柯維哲）
