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記者張興禹／報導 攝影／記者沈昭良
擁有幾千年歷史的瑜伽，流傳至21世紀的今日，在短時間之內爆紅、蔚為健康新風潮，從國內外明星、名流新貴……幾乎人人都在練瑜伽！然而真正的瑜伽可不是光練體位法，在動靜一呼一吸韻律之間，攸關於身心靈修練！本期瑜伽健健美特別企劃，全面性披露正熱門的瑜伽法、孕婦及兒童瑜伽，還教你做瑜伽時怎麼穿最IN，一路帶領你探索瑜伽運動的秘境！
瑜伽大解秘！
瑜伽達人 李茶
瑜伽（yoga）是梵文詞，原為YUJ，源自古印度六大哲學派別，現代人視為身心靈結合的方法。一般人對於瑜伽的認知大多是體位瑜伽，又包含了拙火瑜伽、哈達瑜伽、熱瑜伽、艾氏瑜伽等。瑜伽之所以日漸盛行，是因為瑜伽所重視的靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展，幫助現代人重新體驗身心靈合一的奧秘。一般練習瑜伽的場所最適合的溫度為26～27度，溫度偏高的原因在於讓身體關節肌肉能更柔軟，一小時可消耗的卡路里在300～400Kcal左右。
５大熱門yoga 推薦任你選！
大主流！體位瑜伽
一般人較為熟知的瑜伽種類，也是最主流派的瑜伽術。所謂的體位瑜伽有幾項基本條件須遵守，包括安靜的練習場所、輕鬆的心情與身體。練習體位法應注重全程緩慢的移動、細慢長的呼吸，以及把感官的注意力放在感覺痠痛的部位。體位瑜伽還包含了哈達、艾氏、拙火等，這三種也是目前最多人練習的瑜伽種類。
適合族群
初學者、工作繁忙的上班族。
效果為何
讓身體更柔軟、達到平衡肌肉，讓身體線條更柔和美麗。
注意事項
有高血壓、懷孕或脊椎曾受過傷的人在練瑜伽前都應該先告訴瑜伽師，因為有些瑜伽動作需要身體的扭轉動作，應該特別注意。
熱衷此道
坣娜、李詠嫻、瑪丹娜、葛妮絲派特羅等。
一觸即發！拙火瑜伽
所謂拙火瑜伽，簡單來說就是喚醒體內靈性的能量，點燃你心中的那把靈魂之火。拙火瑜伽較其他種類瑜伽最大的不同點在於更重視心靈層面的修行，反而不強調動作上的正確性。
適合族群
追求心靈層面的修行、學習瑜伽有一段時間者。
效果為何
達到心靈上的平靜，情緒得以完整釋放。
注意事項
由於真正的拙火瑜伽發動起來十分猛烈，因此更需要有經驗的瑜伽師在旁指導，不然容易被誤以為是生病。
熱衷此道
李察吉爾、大衛杜契尼
大口呼吸！哈達瑜伽
哈達瑜伽是一種靜態、不容易流汗的和緩運動，強調體位法及呼吸的學習，講求身心平衡，可以讓修練者增強意志力及免疫力，體態更輕盈。
適合族群
初學者、體能較差或偏好靜態、伸展感覺者。
效果為何
提升心肺功能、矯正脊椎歪斜，改善坐骨神經痛及強化內臟功能。
熱衷此道
楊麗菁
HOT到家！熱瑜珈
熱瑜伽是在一個恆定的高溫環境中，順著呼吸的節奏，進行一套約26～42個步驟的肢體伸展動作。由於熱瑜伽是在比體溫稍高的環境中（37～38度）進行，因此能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉的柔軟度，不易出現抽筋或拉傷等問題，適合初學者學習。
適合族群
初學者、想瘦身減肥者。
效果為何
毛孔全開、排出大量的毒素及汗、瘦身減肥。
注意事項
在服用感冒藥或減肥藥的人，千萬不可做熱瑜伽，因為此時的身體虛弱，當體內代謝循環的速度，在短時間內被快速且大量地提升時，容易導致暈眩或昏迷等。
熱衷此道
王靜瑩、王渝文、瘐澄慶等。
正宗變奏曲！瑜伽拉提
基本上瑜伽拉提不完全算是瑜伽的一種，由於它結合了西方的彼拉提斯，因此只能算是瑜伽的延伸。瑜伽拉提以緩慢延伸的肢體動作，雕塑出更纖長的身體曲線，藉由皮拉提斯訓練核心肌群以達到身體平衡，以及瑜伽可紓解壓力、增強心靈層面的修心養性，達到真正的身心靈合一。
適合族群
想雕塑身材者。
效果為何
增強平衡、雕塑身材、穩定脊椎、強化關節等。
熱衷此道
瑪丹娜、葛妮絲派特羅等。
