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文／韓青蓉
夏天到了，當人們開始換上輕便衣裳時，發現原來尚稱苗條的身材已走樣，身上多了不該有的贅肉，減重又成了揮之不去的夢魘。
減重的第一步是確定自己是否需要減重及該減多少，許多朋友常有「越瘦越好」的心態，對於該減掉多少體重，其實很模糊，事實上，體重過猶不及都相當不利身體健康。
衛生署在91年４月提出以身體質量指數（ＢＭＩ）定義國人體重標準的計算方式，公式為「體重（公斤）除以身高（公尺）平方」，身體質量指數在18.5至24中間為體重正常範圍，有心減重者應先套用此公式，計算出自己的適當體重，以確定目標。
大多數的人都有減重經驗，有人承認自己的減重型態是熱鬧登場，匆匆結束的「虎頭蛇尾」型；也有人是美食當前，吃了這頓大餐，明天再說的「拖拖拉拉」型；更有錙銖必較的「神經兮兮」型，但是過於節制飲食的結果，在受不了飢餓時，大吃特吃；「呼朋引伴」型不失為較有效果的好方法，運用團體以自我約束和鼓勵，可以參加減重班，或是邀集身邊親朋好友一起來減重。
除了注意飲食的量與質，運動也是必要的功課。運動能舒緩壓力，可避免因壓力引起的飲食過量，且可刺激肝臟釋出葡萄糖，因而減少食慾。而持續的運動會增加新陳代謝率，高新陳代謝率有利減重。
最近復出， 風靡星馬地區的老牌歌手楊小萍，即靠著毅力，半年內瘦了20公斤，她坦言：「所有減肥都一定要運動跟忌口。」雖然她已年屆62歲，仍能美美亮相，連原有的高血壓毛病都有明顯改善，令人羡慕吧！（本文作者為衛生署草屯療養院社工師）
