玩咖頻道粉絲團
文／柯俊銘
您的工作壓力大嗎？是否老覺得事情很多，時間始終不夠用？若答案屬「是」，且生活持續如此，小心諸多慢性病悄悄上身。一份年初發表在「英國醫學期刊」線上版的報告指出，工作壓力是導致心臟病、糖尿病發作的重要危險因子。
在該研究中，英國倫敦大學的學者針對10308名年齡介於35至55歲的市政府員工，進行工作壓力與代謝症候群之間關聯的調查，嘗試找出當中生物作用機制的證據，時間則長達14年以上。
一般來說，出現「代謝症候群」者多有過度肥胖、高血脂、高血壓、好的高密度脂蛋白膽固醇﹙HDL﹚值太低、禁食後的血糖值偏高等生理特徵，且已被證實是罹患心臟病、第二類型糖尿病的高危險群。
過程中，所有個案需完成有關工作壓力與生活型態的問卷，前者包括自己對工作的掌控程度、獲得同事協助多寡等項目，後者則探討有無吸菸、酗酒、少吃蔬果、缺乏運動等不良習慣。另外，當事人於追蹤期間也需接受多次健康檢查。
結果發現，超過75%的參與者指出，日常工作負荷量太大，超時加班司空見慣，且無法得到同事的支持，男性的感受更是強烈。
最糟的是，在排除上述有害健康行為的影響後，其出現「代謝症候群」的機率居然是沒有工作壓力者的兩倍，女性也有類似的傾向。
探究原因，研究者認為長期處於工作壓力下，會將個人健康逐漸消磨殆盡。慢性化的結果，不僅損害神經系統，且會降低生物機能的恢復力，干擾體內生理運作，造成失衡狀態，最後惡化為「代謝症候群」。
有鑑於此，想要避免病痛纏身，上班族在打拼事業之餘，也別忘了做好壓力管理的功夫，重視平時的養生保健，畢竟有了健康才有希望，人生方能走得長遠。
（本文作者為高雄市公職臨床心理師）
除皺大作戰 撫平歲月痕跡
文／楊志雄
「皺、 斑、 鬆、 乾、 禿」是臉蛋皮膚老化現象的「F5」，其中，皺紋是最明顯的圖騰，讓人不注意也難，因此「減少皺紋」也成為現今皮膚醫學美容界研究的主要課題。
撫平皺紋的方式可以採用藥物塗抹，或醫療通路保養品，如外用A酸、果酸或是維他命C、凱因庭、艾蒂碧濃(idebenone)、生長因子等，也可進一步嘗試高濃度果酸、檸檬酸、胺基酸換膚或維他命C導入，代謝老舊角質，刺激細胞新陳代謝，及促進膠原彈力纖維再生，來改善細紋。
較深的靜態紋可透過脈衝光、雷射回春術、冷觸雷射、鑽石或微晶磨皮等，具有不錯療效，但需多次施打。
不同的治療方式、恢復時間及效果都不同，需由醫師專業評估。
對表情紋（如抬頭紋、皺眉紋、魚尾紋等），以及修飾因咀嚼肌肥厚所造成的國字臉、注射肉毒桿菌素效果特佳。不過，注射技巧、劑量及位置會影響到效果，每次注射多半只能維持數個月到半年的時效性。
在歐、日、韓等國已行之多年的玻尿酸注射，能很自然地撫平深層或中層的皺紋，也有臉部美化的效果（如美化唇型、隆鼻、修飾臉頰、下顎等），療程快速、安全，且可維持６個月到１年以上。
治療深層的皺紋可採植入填充物，如Gore-tex等方式；此外，目前有不需要開刀的電波拉皮或光波拉皮，可以選擇來挽救鬆垮的皺紋。
上述幾種方法可以單獨或是合併使用。但要提醒的是，改善皺紋最重要的原則是針對皺紋發生的原因加以預防及去除，同時要做好防曬措施，避免紫外線傷害；作息正常、保持愉快的心情、適當的清潔保養、預防肌膚乾燥，也都是必須注意的原則。
（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院皮膚科醫師）
社會新鮮人 你胖了嗎？
文／涂富籌
進入職場，除了要適應各式各樣的同事、公司文化及工作環境之外，隨之而來的生活型態轉變，及職場工作壓力對身體的影響不容小覷。而這些也是社會新鮮人身材漸漸走樣的主因之一。
不同於以往學生時代蹦蹦跳跳的生活方式，社會新鮮人每天在辦公桌前一坐就是8小時以上，不僅身體的活動量大減，每天所消耗的熱量也大減。
再者，初入職場的新鮮人也常因積極求表現，把大量時間投入工作，而沒有時間運動，三餐也不定時。
此外，只要辦公室有人訂零食點心，社會新鮮人也不好意思拒絕，這樣一來，攝取的熱量又變多了。如果再加上面臨壓力時，以吃東西來紓解的話，熱量的攝取更是超過身體所需的量。長期下來就變得越來越有「份量」。
其實要保持學生時代的好身材很簡單，只要分析一下多吃、少動的發胖原因，並且要增加運動時間，以消耗多餘熱量。譬如少坐一站公車，多爬一層樓梯，就可以多消耗一些熱量。
最好是可以規則運動，每週3次以上（若能每天運動更好），一次30分鐘，或3次10分鐘等都可以，最好達到「有一點喘，又不會太喘」的運動強度，不管如何，能動就多動，有動總比沒動好。
再來，就是要減少熱量及油脂的攝取，但絕對不可以什麼都不吃，因為過度節食會減去很多水分和肌肉，回復正常飲食後，胖回來的又是脂肪，反而造成所謂的「溜溜球效應」，變成越減越難減。
但在某些場合，例如上司請客等，新鮮人不得不吃高熱量、高油脂食物的情況下，必要時，可在醫師處方下，選擇抑制油脂吸收的合法藥物，約可阻隔30％的油脂吸收，但還是要克制飲食，不可因為吃藥就有恃無恐，盡量不要喝酒及飲料，若不得不喝，應盡量小口。
社會新鮮人在發現自己體重增加，要開始減重時，一定要設定明確的目標，對減重的成果要有正確的期待。
尤其體重管理是一輩子的事情，盲目追求在短時間內快速減重，只會讓身體更容易復胖、更不健康。
要維持標準體重，並不一定要像苦行僧一樣，斷絕所有的社交活動，以及對美食的慾望，或是過度的運動亦不可取，可尋求專科醫師協助，必要時，輔以合格藥物，並注意生活中的小細節，這樣不但可以成功瘦身，還可以永保窈窕的身材。
（本文作者為新竹東元綜合醫院肥胖防治中心主任）
