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身心和諧
文／楊聰財
職業婦女壓力真的很大，根據民調顯示，高達8成受訪已婚婦女覺得婚後變得比較不快樂，每天忙碌於工作及先生、小孩之間，幾乎沒有時間可以好好照顧自己，更遑論偶爾可以放自己一天假了。
其實，想讓自己快樂起來，就得先從積極地去「尋找快樂」開始！
●首先就是要「做一些讓自己快樂的事」：如果婚前就喜歡從事戶外運動，可以考慮去參加社區舉辦的郊外踏青，或登山活動。如果抗拒不了對名牌血拚的快感，可以趁各大百貨公司折扣期間，享受一下購物的樂趣。其他像抽空去看場電影、聽音樂會，或是和朋友喝個下午茶等，都是可以安排的活動。
●事前先計劃，玩得更放心：想要有屬於自己的時間，就必須要先做好計劃。例如和朋友約好下午茶時間，就應該先安排好小孩的去處，或者和先生或家人先商量好，幫忙照顧家中寶貝，這樣才能在享受自我時間時可以盡興，不會在活動時，還掛念家中的老小！
●讓家人一起參與活動：「參與」是一種莫大的樂趣。所以，如果有適合的活動，不妨主動邀約先生以及小孩們，帶他們一同去參與活動。
職業婦女要為家庭及工作所背負的責任與壓力實在太多了，建議大家要更懂得多愛自己一些，就算只有很少的時間，但卻能夠在生活上得到很大的滿足，並且使心理有所成長及進步，因此如果能夠持續堅持給自己快樂，相信對於往後未來的身心健康，會更有幫助！（本文作者為新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）
處方箋
職場女性抗壓要領
職業婦女除了積極尋找屬於自己的快樂處方外，培養抗壓能力也是相當重要的事，可參考以下要訣：
●覺察壓力，是對抗壓力的第一步。要有所覺才能找出真正的癥結。可以試著自己問自己，例如為什麼睡不著？什麼事讓我心煩？為什麼我會擔心這件事做不好？追究造成壓力的原因，並且解決。
●有沒有決心要改變，是決定一個人能否徹底釋放壓力的重要關鍵。
●每天都要有假日，給自己一些獎賞。即使是15分鐘、半個小時，運動、散步、打拳都可以，讓身體放鬆，重新體會身心合一的感覺。
每天一定要有時間把注意力從完全外在回到自己身上。要時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。
●學習一些放鬆技巧，例如冥想、放鬆肌肉與呼吸的方法，可以降低心跳和血壓，同時放鬆緊繃的肌肉。要練習把生活節奏變慢。上班時間慢不下來沒有關係，先從自己可以掌握的時間做起。例如可從吃飯慢、說話慢、動作慢開始，最後可以做到即使動作快，但是心裡也不慌張，整個人就會穩定下來，壓力就自然從慢的過程中消逝。
（文／楊聰財）
