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躺在床上看書、用電腦，這些常見姿勢都可能導致痠痛。（記者臺大翔／攝影）
姿勢不良會造成......？！
腰痠背痛可能與居家NG姿勢有關！以幽默簡單方式宣導健康衛教、YouTube超過12萬人訂閱的物理治療師「三個字SunGuts」指出，大部分的人在家會選擇舒服放鬆姿勢，像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等，雖感覺肌肉沒出力，其實骨頭與韌帶都在賣力撐著，時間久就會開始發炎、受傷。
SunGuts進一步解釋，以頸椎來說，耳朵和肩膀呈現垂直角度時，身體處於最省力的狀態，當頭往前伸、耳朵越往前時，「如同脖子與肩膀掛著1顆大西瓜，十分費力！」而腰椎亦是如此，越往前彎越費力。
姿勢不良除了使得肌肉費力，還可能導致「椎間盤突出」。SunGuts說，脊椎骨的構造是層層堆疊，每個脊椎骨中間有一個叫「椎間盤」的軟骨，當脊椎長時間維持彎曲狀，前方硬的骨頭壓力將增大，把軟的椎間盤往後擠，導致「椎間盤突出」並壓迫周圍神經，出現痠痛症狀，甚至會手腳麻、肌肉無力。
生活常見NG動作
日常生活中，許多NG姿勢都與脊椎彎曲有關，例如躺在沙發上，即使腰部、頸部靠著抱枕，全身都服貼於沙發，仍會感到痠痛，原因在於脊椎一直處於彎曲狀，尤其當椅墊過軟，會使脊椎彎曲角度增大、椎間盤跑位更加嚴重。而過軟的判斷標準為「雙手將椅墊往下壓至底部時，若下陷3至5公分屬可接受範圍；若超過就容易造成痠痛」。
耳朵沒有與肩膀呈垂直角度，對身體會造成不小負擔。（記者臺大翔／攝影）
許多長輩退休後，腰痠背痛症狀變嚴重，很大原因與長時間待在沙發上看電視有關。（記者臺大翔／攝影）
睡姿不良也會造成痠痛，SunGuts指出，若以肌肉骨骼角度來看，側躺較容易造成痠痛，原因包括若枕頭太低，會導致頸椎彎曲，也可能因雙腳的高度不同，使腰椎變歪；而趴睡時，由於頭必須轉向某一邊，頸部單側將變得特別緊繃，甚至使頸椎錯位。
SunGuts認為，當一個人呈現「正躺」姿勢睡覺時，能讓身體最放鬆，「正躺姿勢讓身體處於最直、最正的狀態，脊椎兩側也不用特別出力，如果要側睡的話，枕頭一定要有足夠的高度，讓你的頭不會歪一邊。」
無論是看電視、滑手機，應盡量讓頭、胸、臀維持在一直線上，防止脊椎彎曲。（記者臺大翔／攝影）
