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【麥氏運動】
如果坐在沙發看電視，起身後感到腰部特別酸痛，那麼請小心「椎間盤突出」找上你！透過右方示範簡易的「復位」方式，有助於增加脊椎後側「椎間盤」的壓力，緩解因間盤移位，壓迫周圍神經引起的痠痛。
不過，SunGuts特別提醒，若進行運動時感到身體不適，或做完後疼痛症狀蔓延至腳底，代表腰椎問題可能不是椎間盤突出所造成，或是突出範圍過大，此運動反而會擠壓到突出的椎間盤，此時應直接就醫。
1.預備動作，請趴在一個水平面上，將雙手如圖示分別置於耳朵兩側。（記者臺大翔攝）
2.接下來只要讓手肘打直，出力將上半身撐起，過程中腰部不出力，且維持骨盆不離地、下巴微收，並在最高點停留1秒，即可返回預備動作，建議每天至少做個30下。（記者臺大翔攝）
小提醒〉〉手肘打直時，若下巴沒有微收，容易因頭部過度後仰，造成頸椎受傷。
【背部伸展】
SunGuts提醒，其實標準姿勢只有一種，那就是讓「頭、胸、臀3個點呈一直線」，維持在同個水平面，只要脊椎拉直，無論是坐、站等，基本上都會屬正確姿勢。以下運動，適用於因脊椎彎曲、頭部過度往前、駝背姿勢引起的痠痛，沒事就可以伸展一下，
讓身體放鬆。
1.雙腳站立、與肩同寬，接著，眼睛須直視前方，再將雙手放到背後，十指緊扣握拳。（記者臺大翔攝）
2.緩緩將雙手往上拉，胸部往前方、向上伸展並挺起來，下巴保持微收狀態，感到背部有點緊繃、略痠時，停留5秒即可放鬆，回到原本動作。（記者臺大翔攝）
（錯誤動作）若下巴沒有微收，頭部向後仰容易造成肩頸受傷。
【椅背運動】
許多人在家，無論是玩電腦、滑手機、看書等，往往會嚴重彎腰駝背，將導致肌肉緊繃、背部痠痛，甚至肩頸僵硬，此時可透過此運動放鬆背部。請找出一張硬式椅子，椅背高度約達自己的肩胛骨位置，再於椅背墊一塊厚毛巾，阻隔硬梆梆的椅背，即可「開動」。
椅背運動步驟1示範圖。（記者臺大翔攝）
2.將背部往後靠，透過和椅背的接觸按摩，拉到最極限程度停留1秒，即可回復到步驟1姿勢，每日反覆做10至15下即可。（記者臺大翔攝）
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