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文／楊聰財
28歲的李小姐外型高身兆，美貌出色，在高中及大學都是校花級的人物，身邊追求者不斷，亮麗的外表及優異的工作表現都得到上司的賞識，在短時間內，就升到主管的職位，需負責多項重要事務。
然而近日在一次重要的公司簡報會議上，卻忽然呈現焦慮不安的情緒，表現失常，當場崩潰大哭，讓同事們都嚇了一大跳，上司更感不解。
經就醫評估診斷，原因就是她對於每件事都求好心切，長期給自己極大的壓力，深怕自己會出錯，終於不堪負荷，引發了「環境適應障礙」。
環境適應障礙的治療，除了在藥物治療上使用Benzodiazepine類藥物來改善焦慮及失眠等症狀外，非藥物治療也相當重要，包括穩定飲食、改變生活型態及紓解壓力。
紓解壓力的方法，可以先從日常生活中做起。
●均衡的飲食：
避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，可以達到紓壓的效果。
●充足的睡眠：
注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
●運動與休閒：
適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。
●音樂：
音樂可幫助壓力的紓解與身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂，對於緩解壓力有很大的幫助。
●按摩或SPA：
壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛，因此適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉痠痛。
●找人傾訴：
有壓力時，最好不要老往自己肚裡吞，找一個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
●使用腹式呼吸法：
以深呼吸方式讓情緒平穩一點，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
●避免使用不當的物品：
有些人習慣用喝酒，甚至吸毒來迴避壓力，這樣是相當危險的行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
●每天寫心情日記：
每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間想的都是負面的事，就要小心囉！另外也可以寫一些正面的話來激勵自己。
（本文作者為新店耕莘醫院精神科主任）
食補藥補 冬令進補
文／鄧正梁
冬季是匿藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化、吸收功能相對較強，適當進補不但能提高身體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存起來，為明年開春，乃至全年的健康打下基礎。
冬令進補在時間上，主要指立冬後至立春前這段時間。進補的方法主要有兩種，一是食補，二是藥補。
●食補︰
在冬季調養尤為重要。
冬季氣溫較低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量適應身體的需要。所以，必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增多，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，所以多吃含鈉、鉀、鈣等無機鹽食物，以補充丟失的無機鹽。多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類蛋類食品，還可以多吃雞、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，這些食品不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣、養血、補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
●藥補︰
如人參、黃耆、黨參、當歸、枸杞等，還有藥酒、藥粥等，均可根據各自的體質情況辨証選用。
冬令進補不是說每個人到了冬天都一定要進補。年輕體壯的人，就不必進補了。有的人認為，既然是補品，那就有益無害，因而隨意服用；還有的人求補心切，認為服用補品多多益善，結果不但無益，反而產生副作用。
需注意的是，體質虛弱的人在感冒或其他急性病期間應停服補品，等治癒疾病後，再繼續進補，否則會使病症延後痊癒。
（本文作者為台北天明內湖中醫診所院長）
年輕縱慾，用盡一生積蓄？
文／陳煜
常有談性節目主持人告誡年輕的來賓，不要年紀輕輕就縱慾過度，因為男人一生中，射出的精液量最多只有10瓶寶特瓶的量，用完就沒有了，以致婚後影響夫妻性生活，甚至無法生兒育女。
另一方面，門診常見年輕患者主訴，近來陰莖勃起困難，於是內疚是否手淫過度造成。
真的是這樣嗎？其實這個問題是可以概略計算出來的。
男性一生中產生的精子數有如天文數字，可能比宇宙的星星還多。每克睪丸組織每秒約可產生500個精子，若一個健康成年男性來說，每天兩側睪丸共可產生２至３億個精子，以正常精液每毫升含2000萬個以上精子計算，每天約可生產10毫升精液，以平均每次射精正常約３至５毫升精液量計算，若每天射精不超過兩次，則仍可以入出相抵，不會造成「精盡人亡」的慘劇。
一個正常而健康的男性每月約可生產300毫升精液，一年約可產出3500毫升精液，以一個常見的２公升寶特瓶來算，一年即可生產１瓶半的量，所以只要一個成年男性存活超過７年，則他的精液生產量一定可超過10瓶寶特瓶。一個正常男性終其一生轉眼幾十年，其精液生產總量是十分嚇人的。
綜合而論，若性交過頻，每次射出的精液含精蟲數過少，會使受孕機會降低。但若房事過少，每週少於一次，則射出的精子活動度較差，也會影響到受孕機會。
寫此文章，並不是鼓勵年輕人縱慾，而是說明任何事過或不及皆不好，更不要受似是而非的論說影響正常的生活。
（本文作者為林口、台北長庚醫院泌尿科主治醫師）
