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記者邱齡瑤／報導 攝影／記者林韋言、楊弘熙
一旦工作時間久站、久坐之後，不僅下半身腫脹，甚至還腳冒青筋。大多數原因都是靜脈回流不順暢，血管收縮不理想，讓水分大量淤積在下半身，想擺脫「大象腿」的噩夢，24小時纖腿白皮書讓你輕鬆不帶「腫」！
TIME 08：00
起床關鍵 2招不水腫
剛起床、半甦醒，簡單做些喚醒身體細胞的小動作，讓一整天新陳代謝維持在最輕盈的狀態。
首先，空腹喝一杯熱水，可以促進身體的血液循環，對預防水腫很有幫助。
1.立腿
醒來後，將腿抬高或是立於牆壁上3～5分鐘，幫助腿部血液循環。
2.穿上彈性襪
一定要在還沒下床前，穿上預防型彈性襪。
彈性襪正確穿法
一般說來，能有效預防小腿腫脹的彈性襪具有mmHg（毫米汞柱）壓力單位，材質密度緊實，按照普通穿襪子方式根本無法順利穿上，建議採取以下3步驟穿法。
1.一手穿進襪內，將彈性襪反過來，抓住腳跟處。
2.反過來後套進腳環，再往上拉去。
3.接著以一小段上拉方式，慢慢將襪子拉至腿肚。
如何挑選預防型彈性襪？
一般市售的彈性絲襪對於預防或防止腿部靜脈曲張惡化並無效果， 如果要達到預防作用， 必須穿著壓力單位在11～14mmHg或18～22mm Hg的彈性襪才有效果。另有些彈性襪彈性度多以丹尼數為單位（Den為紡織的彈力單位），基本上，無論是Den或mmHg壓力，係數越大，效果越好。
TIME 09：00
出門走路 平底鞋為佳
出門建議穿著平底鞋，養成走路運動的習慣，若穿著彈性襪走路，對於下半身的靜脈循環更有幫助。一定要避免高跟鞋，因為高跟鞋容易造成足踝壓力過大，間接造成下半身血管的負擔，讓水腫更嚴重。
如果工作需要穿著高跟鞋，建議出門走路穿平底鞋，到辦公室後再換高跟鞋。然後維持正確的走路姿勢，抬頭挺胸、不彎腰、不駝背，讓身體的重量平均分攤在雙腳上。
TIME 12：00
透中午多食排水餐
午餐時避免口味太重、太鹹的餐點，建議多吃薏仁、冬瓜、玉米、紅豆湯等可幫助身體排水分的食物，減少腿部浮腫現象。
「飯後一根菸、快樂似神仙」更是不智之舉，抽菸也會導致腿部血液循環不佳，有習慣抽菸的美眉，為了下半身纖纖小腿著想，還是戒菸為快吧！
TIME 15：00
動動腳 4步消浮腫
不管是久站、久坐，對於下半身的循環都是不好的，趁著下午茶時間，來個動腳運動，增加腿部的靜脈肌肉幫浦，改善腫脹問題，同時也可舒緩因穿著皮鞋而過度使用的足底筋膜。
1.抬頭挺胸站立，原地踏步走，盡量將膝蓋舉至與腰同高，兩手自然擺動，如此動作踏步10次。
2.抬頭挺胸站立，然後一腳離地，原地懸空畫一個8 字形，再交互另一腳，如此一循環做個10次。
3.原地站立，將手放於頭部後側，慢慢彎曲雙膝蹲下去，再慢慢站起來，如此一循環做10次。
4.一隻腳以腳尖踮立，另一隻腳以後腳跟點地、腳尖立起，如此動作雙腳交替做20次。
TIME 17：00
超腫時刻 3招椅上解壓操
又腫又脹的小腿看起來好像剛炸過的洋蔥圈！這時建議噴點涼爽的足部噴霧劑，或是用冷水沖洗下肢3～5分鐘，能刺激血管收縮，讓靜脈加速回流，進而改善水腫現象。待雙足感覺舒暢些後，再坐在椅子上來點小體操。
1.腳部踝關節往前做伸展，同時雙腳往內反方向畫圓圈，再往外反方向各做15～20次。
2.雙腳足踝先朝上至與身體平行、再向下壓彎曲，如此伸展腳踝關節上下做10次。
3.雙手往後反握住椅背，將腿伸直再彎曲膝蓋，大腿往胸部方向靠攏，再慢慢向外伸直，如此動作至少做10次。
