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文╱柯俊銘
近來自殺事件頻傳，令人遺憾外，也不禁感嘆生命的脆弱，尤其有些個案平時表現正常，卻突然撒手逝去，親友在震驚之餘，恐怕也難以平復創傷。
專家指出，自殺多出於一時衝動，有超過半數的當事人，考慮不到十分鐘便付諸實行，且常因藥物或酒精的催化所致。更重要的是，輕生的念頭往往來得快，去得也快。
個人會如此匆促決定，純粹只是想逃避痛苦，過更好的生活，而非真的想死。但在關鍵時刻，卻因缺乏宣洩管道，或不知如何應變，而貿然走上絕路。
為避免自我傷害的行為發生，個人除平時要做好情緒管理，懂得有效調適壓力外，若因故想要自殺，且該念頭揮之不去時，應立即尋求協助，如撥打11 9、各地心理輔導專線﹙如張老師、生命線等﹚，或找可信任的親朋好友、醫療專業人員、神職人員傾訴，切莫一味隱忍，釀成難以挽回的結果。
另外，對於罹患憂鬱症等精神疾病，經常要與自殺意念相對抗的人，若能建立妥善的配套措施，相信也能降低自殺成功的風險，茲提供以下建議：
●羅列可求助的名單與電話號碼（如醫師、心理師或相關協談單位），並放置於居家、工作場所的明顯處或身上，以備不時之需。
●視情況將醫囑藥物全交付給親友處理，透過他人的督促，除能按時服藥外，也能防範蓄意過量使用導致的自殺。
●家中不要放置有危險性的物品，如刀子、繩索、瓦斯、木炭、農藥等，若有需要也要收藏在安全處，確實保管好，並有條件的使用。
●製作各類活動（如散步、聽音樂、看電影或觀賞展覽等）的時間表，讓患者嘗試學習新事物，接觸多元刺激，讓每天過得充實。
●除家屬的陪伴外，即使患者缺乏意願，也應儘可能安排社交機會，學習建立人際關係，避免持續孤立、疏離，造成與現實環境脫節。
●避免接觸刺激性物質﹙如菸、酒或毒品﹚。患者常為紓解鬱悶、緊張等感受或幫助睡眠而私自使用，如此會使其更易莽撞行事，增加自傷可能性。
●培養患者寫日記的習慣，記錄生活中的點滴與心得，透過文字的堆積，既能發揮紓解情緒的功用，往後更能作為個人進步的對照資料。（本文作者為高雄市公職臨床心理師）
