晴時多雲

歐美超夯「禪柔運動」 一把椅子就能做!

文/記者陳怡君  攝影/記者沈昱嘉
2017/11/23 15:28

物理治療師陳奕安表示,禪柔運動也有舒壓及放鬆效果,可舒緩肩頸痠痛及腰背不適,上班族、低頭族尤為適合。是什麼運動這麼神奇,只要一張椅子就能運動整條脊椎?近來相當夯的全身性運動「禪柔運動」,不需要任何運動器械、軟墊,只要有一張椅子就能輕鬆跟著做,把家裡客廳、辦公室變成健身房。
新光醫院物理治療師陳奕安表示,禪柔運動是一套溫和易做、強調流暢性的全身性運動,結合瑜伽、舞蹈、太極、體操及游泳的精華,由於強調脊椎的多面向活動,故又稱「脊椎螺旋運動」。陳奕安表示,禪柔運動可溫和活動脊椎與全身關節,上至頭、頸、手、每節脊椎,下至骨盆、腳趾,都能充分活動伸展。這套在歐美超夯的新興運動,就連西洋天后瑪丹娜、NBA俠客歐尼爾都為之著迷。近來在台灣也掀起禪柔運動風潮,成為繼瑜伽、皮拉提斯後最夯的運動之一,相當適合上班族在辦公室隨時隨地跟著做。
陳奕安特別示範幾招在家裡、辦公室就能輕鬆做的禪柔運動,讓時常久坐、長時間用電腦滑手機的低頭族和電腦族,放鬆硬梆梆的筋骨。現在就跟著影片一起做最夯的禪柔運動,「解放」緊繃的肩頸與肌肉吧!

預備動作:
坐於椅子前1/3,身體挺直坐高,脊椎向上延伸,雙腳微開、踩實地板,雙手自然放於大腿之上。以下每招禪柔運動的開始,都適用「預備動作」做準備。以下每組動作1次做4∼5回,以舒適的範圍活動為主,切勿有壓迫感,以免造成不適。

雙手、手掌向外伸展,推開煩惱

身體意象:兩手掌往外推,如同推牆的感覺,向外不停延伸,把煩惱用力推開。
伸展部位:放鬆辦公、用電腦時常使用的雙手。坐於椅子前1/3,深吸一口氣,雙手舉起至胸前、與肩同寬同高,且手掌相對。接著吐氣,同時手掌一路沿著身體兩旁快速向下滑動,且身體微微前彎。手掌下行至指尖無法再往下時,吸一口氣將身體向上帶起挺直,同時手掌向外並向上滑動,往兩側伸展至平舉。(手掌下行過程中肚子需用力,意即緊縮小腹,讓腹部核心肌群用力,使身體中段不會彎曲駝背)

脊椎後揚與前彎,找到身體自信

身體意象:後揚時昂首挺胸展現自己,前彎時如身體前方塞了一顆很大的球,或肚子前方被掏空的感覺。
伸展部位:增加頸、胸、腰脊椎前彎與後仰的活動度,改善坐姿。
動作1>坐於椅子前1/3,深吸一口氣,吐氣時上半身一邊慢慢往後揚至可以維持的最大角度。過程需維持腰桿挺直,後揚至氣吐完,再深吸一口氣將身體回正。動作2>下一輪吐氣一邊慢慢往前拱背、前彎,上半身向前彎至可以維持的最大前彎角度,過程中需想像頭頂有一條線將脊椎向前拉長延伸。氣吐完後吸氣回正。

 

下一頁:舒緩動作再三招

 

 

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