物理治療師陳奕安表示，禪柔運動也有舒壓及放鬆效果，可舒緩肩頸痠痛及腰背不適，上班族、低頭族尤為適合。是什麼運動這麼神奇，只要一張椅子就能運動整條脊椎？近來相當夯的全身性運動「禪柔運動」，不需要任何運動器械、軟墊，只要有一張椅子就能輕鬆跟著做，把家裡客廳、辦公室變成健身房。
新光醫院物理治療師陳奕安表示，禪柔運動是一套溫和易做、強調流暢性的全身性運動，結合瑜伽、舞蹈、太極、體操及游泳的精華，由於強調脊椎的多面向活動，故又稱「脊椎螺旋運動」。陳奕安表示，禪柔運動可溫和活動脊椎與全身關節，上至頭、頸、手、每節脊椎，下至骨盆、腳趾，都能充分活動伸展。這套在歐美超夯的新興運動，就連西洋天后瑪丹娜、NBA俠客歐尼爾都為之著迷。近來在台灣也掀起禪柔運動風潮，成為繼瑜伽、皮拉提斯後最夯的運動之一，相當適合上班族在辦公室隨時隨地跟著做。
陳奕安特別示範幾招在家裡、辦公室就能輕鬆做的禪柔運動，讓時常久坐、長時間用電腦滑手機的低頭族和電腦族，放鬆硬梆梆的筋骨。現在就跟著影片一起做最夯的禪柔運動，「解放」緊繃的肩頸與肌肉吧！
預備動作：
坐於椅子前1/3，身體挺直坐高，脊椎向上延伸，雙腳微開、踩實地板，雙手自然放於大腿之上。以下每招禪柔運動的開始，都適用「預備動作」做準備。以下每組動作1次做4∼5回，以舒適的範圍活動為主，切勿有壓迫感，以免造成不適。
雙手、手掌向外伸展，推開煩惱
身體意象：兩手掌往外推，如同推牆的感覺，向外不停延伸，把煩惱用力推開。
伸展部位：放鬆辦公、用電腦時常使用的雙手。
坐於椅子前1/3，深吸一口氣，雙手舉起至胸前、與肩同寬同高，且手掌相對。接著吐氣，同時手掌一路沿著身體兩旁快速向下滑動，且身體微微前彎。手掌下行至指尖無法再往下時，吸一口氣將身體向上帶起挺直，同時手掌向外並向上滑動，往兩側伸展至平舉。（手掌下行過程中肚子需用力，意即緊縮小腹，讓腹部核心肌群用力，使身體中段不會彎曲駝背）
脊椎後揚與前彎，找到身體自信
身體意象：後揚時昂首挺胸展現自己，前彎時如身體前方塞了一顆很大的球，或肚子前方被掏空的感覺。
伸展部位：增加頸、胸、腰脊椎前彎與後仰的活動度，改善坐姿。 
動作1＞坐於椅子前1/3，深吸一口氣，吐氣時上半身一邊慢慢往後揚至可以維持的最大角度。過程需維持腰桿挺直，後揚至氣吐完，再深吸一口氣將身體回正。
動作2＞下一輪吐氣一邊慢慢往前拱背、前彎，上半身向前彎至可以維持的最大前彎角度，過程中需想像頭頂有一條線將脊椎向前拉長延伸。氣吐完後吸氣回正。
下一頁：舒緩動作再三招
脊椎側向伸展，喚醒全身細胞
身體意象：想像早晨伸懶腰，手臂向天花板延伸拉長，打開身體側邊的每吋肌肉。
伸展部位：放鬆頸、胸、腰脊椎側向的活動度，放鬆肩膀及身體兩側肌肉。 
坐於椅子前1/3，深吸一口氣的同時慢慢將左手掌推向天空，過程保持身體向上挺直延伸，維持至吸完氣為止，吐氣時慢慢將高舉的左手放回大腿上。下一輪吸氣則換右手，邊吸氣邊慢慢將右手掌推向天空，動作與先前相同。
如海浪擺動，增加身體柔軟度
身體意象：想像身體是海浪，緩緩地拍打在沙灘上的感覺。
伸展部位：增加頸、胸、腰脊椎前彎與後揚活動度，提升身體控制力，強化腹、背及骨盆處肌群，降低身體僵硬感。
動作1＞坐於椅子前1/3，吸氣時身體慢慢後揚至身體可維持的最大角度，直到吸飽氣後，後揚動作停止，開始吐氣緊接動作2。
動作2＞吐氣時維持身體挺胸的動作，一邊吐氣一邊將上半身由髖關節處往大腿方向帶，往前至髖關節可往前的最大角度即停止（如動作2）。接著腹部核心收縮，從骨盆和肚子將身體連貫地捲回，直至氣吐完至動作3。
動作3＞吸氣回到後揚動作，１～３可可重複4∼5回。過程中勿施加後頸及肩部過多壓力。
雙腿延伸，修長腿型
身體意象：想像腳尖或腳跟有一條線向前拉，腿部延伸到很遠的地方，拉長你的雙腿。
伸展部位：伸展雙側大腿及小腿後側，改善坐姿。 
動作1＞坐於椅子前1/3，吸氣挺直身體，左腳踩穩，右腳掌貼著地板。吐氣時右腳尖指向前方，向前沿著地板滑出。
動作2＞維持胸椎腰椎挺直，並從髖關節處將上半身微微前傾，維持至一口氣吐完。吸氣時慢慢回正。下一輪呼吸，吐氣時再以同樣方式做左腳，做完後換勾起腳板。
影音示範