玩咖頻道粉絲團
基礎動作與律動
人魚運動主要使用腹部與後背的力量，因此在岸上的課程非常重要，麻糬教練分享，課程中會在瑜伽教室帶領大家做暖身與人魚律動，除了這些基本動作，也建議可以在家以日本跪姿練習壓腳背，讓腳背可以放鬆，在水裡游動時比較不容易抽筋或受傷。
開胸
先四足跪姿，讓手肩腳都垂直後，把手肘放在兩側並慢慢將手往前延伸，先以下巴頂地，再來是頭頂地，柔軟度較好的人可試著胸口頂地，感受一下肌肉的拉力，保持呼吸，1分鐘後到再慢慢回到跪姿並休息。
開胸（記者李惠洲／攝影）
開肩
將身體躺直，做右手伸展時，把左腳跨開，另一隻手跨過身體放在臉旁，此時全身肌肉盡量放鬆，只有肩膀的肌肉是被拉開的，維持1分鐘後休息，讓身體放鬆後再做另一隻手。
開肩（記者李惠洲／攝影）
開髖
採高跪姿，接著雙手往後撐地，把屁股與腹部翹起，初期可以膝蓋微微張開，若柔軟度夠的人，則可將膝蓋閉起來，讓髖骨打開，要起身時轉向側邊，慢慢從地板上爬起來。
開髖（記者李惠洲／攝影）
人魚律動
除了暖身運動，也會指導基礎律動的示範，以跪姿或是站姿，依照口訣胸口前挺、後挺、後縮、前縮，結合4步驟以胸部與上腹部帶動腹腰做wave律動。
人魚律動（記者李惠洲／攝影）
人魚裝備組裝上身
魚皮結合魚蹼
將魚蹼對折好之後注意正反面，有排水孔的那面朝下，從魚皮底端開口塞入，魚皮的形狀會貼合魚蹼，確認塞好之後翻到正面，就成了組裝好的魚尾。
魚皮結合魚蹼（記者李惠洲／攝影）
穿戴魚皮技巧
要穿的時候魚皮往下捲，露出腳踝處，先將一隻腳放進穿好，再放入另隻腳，一定要確認腳都有穿進魚蹼內，因為魚皮套上後就沒有辦法調整腳部，確認後再把魚皮慢慢拉上來，利用核心肌群的力量躺下，肚子撐起將魚皮拉上，確認組裝沒有問題，再慢慢下水，下水時也可先讓尾巴入水，擺動魚尾再做一次確認。穿戴時需注意勿朝著水面，要和岸邊岸平行，以防突然掉下去。
穿戴魚皮技巧（記者李惠洲／攝影）
DATA課程資訊
台灣人魚藝術學院臉書：人魚心-台灣人魚藝術學院
※以上訊息如有異動，請以最新公告為準。
※【自由時報 玩咖PLAYing頻道】版權所有，未經授權，不得轉載！
看更多>>
