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深蹲是近來鍛練身體的熱門方式，但正確深蹲觀念你有嗎？具ACE美國運動委員會私人教練證照、現為自由教練的Eric表示，許多人擔心深蹲會讓膝蓋受傷，但其實只要姿勢正確，不但不會受傷還可以預防未來可能的膝蓋傷害。至於深蹲時膝蓋不可以超過腳尖，也是錯誤觀念，應以個人關節活動度並學會正確起始動作與髖關節發力為考量，才能正確深蹲。
謠言1：深蹲時膝蓋不可以超過腳尖，不然就會受傷？
解答：錯！深蹲時膝蓋需要以個人關節活動度、正確姿勢與發力部位為最大考量，不一定不可以超過腳尖。
具ACE美國運動委員會私人教練證照、現為自由教練的Eric表示，傳統觀念教導深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖，否則容易增加膝蓋的壓力，提高膝蓋受傷的風險；但這樣的觀念近年來已被推翻，其實幾乎很少有人可以在完整深蹲時，膝蓋不超過腳尖的，Eric解釋，如果保持深蹲時膝蓋不超過腳尖，承受的壓力雖然會下降，但腰椎的壓力會大幅上升，刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，導致上半身往前傾斜，而腰椎更吃力，進而讓身體形成代償作用（其他部位的肌肉去承受運動時的重量），甚至導致受傷。
Eric也進一步表示，與其執著於膝蓋和腳尖的相對位置，練習深蹲時，不如先學會正確的起始動作與髖關節發力，最好請專業教練以個人關節活動度為考量教學，才能正確且不傷腰椎的執行深蹲。
在傳統觀念裡深蹲膝蓋不可以超過腳尖，這樣的觀念近年來已被推翻。（本報資料照）
謠言2：深蹲時，雙腳一定要與肩同寬？
解答：錯！深蹲時雙腳不一定要與肩同寬，而是要依照個人身型去做調整。
Eric說，這跟「深蹲不能超過腳尖」同為傳統運動迷思，其實這個規則並不適用所有的人，尤其是對於有著寬肩膀或是特窄肩膀的人來說，都是十分不符合人體工學。舉例來說，如果要寬肩的人遵守這個規則，那他們幾乎會變成如同相撲選手的準備姿勢。
Eric表示，要根據自己的體態狀況找到最適合自己往下深蹲的深度，如果髖部往下蹲時會比較偏向骨盆前方，那麼雙腳站開的距離可以縮短一點；反之，如果髖部往下蹲會偏向骨盆後方，那麼雙腳開的距離便可視情況站寬一些；最重要的是，如果對於正確姿勢還不熟悉，還是要請專業教練在旁幫忙調整，才能依照個人體型去找到最正確的深蹲姿勢。
深蹲時雙腳張開的寬度要依照個人身型做調整。（本報資料照）
