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謠言3：日行萬步健身效果好？
解答：錯！走路健行運動重點不在於步數，而是速度。
日行萬步來健身並非源於科學依據，而是1960年代日商推出萬步計（早期的計步器），透過行銷使其蔚為風潮。
周立偉強調，「人們常誤以為『多走一點就是有好處』，事實上應先釐清運動想要達到什麼效果，如同百米衝刺或馬拉松練習強度就不同。日常健身建議『333運動法則』，每週至少運動3次，每次至少持續30分鐘，且心跳速率需達到每分鐘130次以上，這樣短時間、略高強度的有氧健走才能達到健身效果，且相對於每日行走萬步的目標更容易達成，才能持之以恆。」
想要走路健身，快步走比每天走上萬步更有效。（記者李惠洲／攝影）
謠言4：倒著走路比正常跑步更健康？
解答：錯！倒著走無法立刻應變臨時狀況，付出代價可能更高。
周立偉表示，雖然研究發現倒退走路能增加心跳速度，並使下肢肌肉使用的順序和力量有所改變，但要小心付出的代價可能更高，周立偉說：「想要增強心肺功能，或鍛鍊不同部位肌力，其實有相當多常規的訓練方式可選擇，並不特別鼓吹『倒著走』，尤其正常走路都要很小心的長輩們，倒著走一旦遇到障礙物或地面傾斜等狀況，更是無法即刻應變，反而提高危險性。」
若是出現向前行難、倒退走易的狀況，則應盡早讓醫生診斷查清症狀，而非一味跟風，推崇倒著走路健身。
時常聽聞長輩分享「倒著走更精神」，我也來嘗試看看吧！（記者李惠洲／攝影）
