最近路走多了，小腿好像也變粗了些。（記者李惠洲／攝影）
要活就要動，最簡單就是「走路」，但究竟怎麼走對健康才有幫助？亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉提及，略高強度的有氧健走，比每日走萬步更有健身效果，且切勿一味跟風「倒著走」，恐無法即刻應變，反而提高危險性。另外，選對鞋加上正確的走路姿勢，就不用擔心『蘿蔔腿』；而若因走太多路而痠痛，則可拿枕頭墊在小腿下、高於心臟，就能有效幫助放鬆肌肉。
謠言1：走路愈走腿愈粗？
解答：錯！採正確走路姿勢就不用怕腿變粗。
亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉提及，走路姿勢不正確，會使得小腿肌肉長期緊繃，看起來腿粗就很難避免；走路時應將腿抬高、拉大步伐，讓腳踝有更大的活動範圍，並以腳跟先著地，使得整個腿部肌肉均勻受力才對。
周立偉說：「走路時選擇適當且合腳的鞋款更顯重要，例如長期穿高跟鞋腳踝活動度小，小腿緊繃容易變硬，甚至造成足底筋膜炎；若為特殊腳型或走路時會疼痛，建議可由醫師經儀器測量足底壓力，協助判斷選鞋或訂製鞋墊，有效舒緩疼痛、改善走路姿態。一般腳型則建議選擇鞋楦頭圓弧、後跟較有硬度（可增強腳踝穩定度）的鞋型，步行時鞋帶也務必固定好。否則只是『蘿蔔腿』事小，變成足底筋膜炎好發者就麻煩了。」
抬腿能促進血液回流，想必是抬得愈高愈好？！（記者李惠洲／攝影）
謠言2：整天走路腳好痠，抬腿愈久或愈高愈能消除疲勞？
解答：錯！只要將小腿墊高於心臟約10分鐘，即可舒緩腿部痠痛。
逛街走到「鐵腿」不少美眉習慣靠牆抬腿消疲勞，周立偉提醒，抬腿並非愈久或愈高愈好，直接靠牆抬腿足跟容易不穩反而得施力控制，無法真正放鬆，建議可泡熱水，或拿枕頭墊在小腿下、使其高於心臟高度，持續10～15分鐘就有幫助，也可做弓箭步放鬆大腿肌肉；若是走路時感到雙腳不適更應立刻休息。
此外，走路常腳痠也可能是核心肌群太差所致，周立偉說：「正常軀幹核心肌群會先穩住身體，讓雙腳能正常動作，核心肌群變差下肢就須負擔更大壓力穩住身體，因而造成腳部痠痛。」
下一頁：日行萬步＝健身？
謠言3：日行萬步健身效果好？
解答：錯！走路健行運動重點不在於步數，而是速度。
日行萬步來健身並非源於科學依據，而是1960年代日商推出萬步計（早期的計步器），透過行銷使其蔚為風潮。
周立偉強調，「人們常誤以為『多走一點就是有好處』，事實上應先釐清運動想要達到什麼效果，如同百米衝刺或馬拉松練習強度就不同。日常健身建議『333運動法則』，每週至少運動3次，每次至少持續30分鐘，且心跳速率需達到每分鐘130次以上，這樣短時間、略高強度的有氧健走才能達到健身效果，且相對於每日行走萬步的目標更容易達成，才能持之以恆。」
想要走路健身，快步走比每天走上萬步更有效。（記者李惠洲／攝影）
謠言4：倒著走路比正常跑步更健康？
解答：錯！倒著走無法立刻應變臨時狀況，付出代價可能更高。
周立偉表示，雖然研究發現倒退走路能增加心跳速度，並使下肢肌肉使用的順序和力量有所改變，但要小心付出的代價可能更高，周立偉說：「想要增強心肺功能，或鍛鍊不同部位肌力，其實有相當多常規的訓練方式可選擇，並不特別鼓吹『倒著走』，尤其正常走路都要很小心的長輩們，倒著走一旦遇到障礙物或地面傾斜等狀況，更是無法即刻應變，反而提高危險性。」
若是出現向前行難、倒退走易的狀況，則應盡早讓醫生診斷查清症狀，而非一味跟風，推崇倒著走路健身。
時常聽聞長輩分享「倒著走更精神」，我也來嘗試看看吧！（記者李惠洲／攝影）