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福壽雙全（圖4）。 （照片提供／陳世杰、粘維憫）
圖‧文／陳世杰
「家有一老、如有一寶！」新年團聚時間，與長輩一起運動，透過動作中的相互鼓勵及支持，讓親情更加親密。
◎福壽綿綿（圖1）
雙人站立面對面，雙腳比肩膀略寬，兩人距離約長輩一個手臂長，縮腹挺身保持身體穩定，家屬雙手舉起置胸口，並掌心面對長輩，請長輩的右手輕拍家屬右手，換左手輕拍左手，保持正常呼吸，持續2-3分鐘。
主要訓練：上肢與軀幹活動。
◎偕老同心
（圖2）雙人站立面對面，雙腳比肩膀略寬，雙手緊握對方手腕處不要鬆開，縮腹挺身保持身體穩定。
請長輩緩慢呼氣並彎曲膝關節與髖關節，想像後面有一張椅子，將臀部往後往下移動，並不產生膝蓋疼痛，正常呼吸並維持10秒，回到站姿休息5秒，重複10-15次。
主要訓練：加強核心肌群、股四頭肌、臀肌、腿後肌肌力。
◎福到眼前
（圖3）雙人站立面對面，手肘打直並高舉雙手約在胸前高度，兩人雙手互碰合掌，一起將右腳往前一大步，前腳下蹲，雙手同時慢慢往上滑動，將身體重心往前，呈前弓後箭，吐氣時，前腳伸直，雙手同時慢慢往下滑動至胸前，重心回到兩腳，重複10-15次，雙腳交替。
主要訓練：上肢與胸廓活動及伸展後方腿部肌肉。
◎福壽雙全
（圖4）雙人站立面對面，踏步，家屬雙手比出手指頭數字，再由長輩雙手比出對側相同的手指頭數字，保持正常呼吸，持續2-3分鐘。
主要訓練：反應與協調能力。
健康小叮嚀：前述運動需要許多的身體協調性及肌力，因此要特別注意每個長輩的身體狀況，可視情況調整動作的執行方式及次數。
福到眼前（圖3）。 （照片提供／陳世杰、粘維憫）
福壽綿綿（圖1）。 （照片提供／陳世杰、粘維憫）
偕老同心（圖2）。 （照片提供／陳世杰、粘維憫）
