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爬百岳真的很難嗎？在上山之前，建議先選定心儀的目標山岳，再透過資訊選擇優良的登山社團，確定社團舉辦該項活動的時間等相關事項，在時間與自身狀況允許下加入該社團完成報名手續。
菜鳥攀登百岳最重要的是基本登山裝備的準備，透過行前會議和裝備的檢整，從容而自在地登山，也能遠離不必要的危險。
記者黃昭國／報導
攝影／記者黃昭國、林俊宏
本期百岳達人
● 前台北縣山岳協會理事長、登山補給站 蔡天生先生（蔡爸）
● 現任台北縣山岳協會理事長 賴錫欽先生
登山行前會議 菜鳥加分課程
參加會議時，若有不甚清楚之處，千萬不要不好意思開口詢問，因為每一位領隊與嚮導都會特別關照菜鳥，讓初次攀登百岳的入門者更有保障。
行前訓練
個人部分
※ 建議每天跑步以強化腿部肌肉，準備情形則要視年紀而定，年輕人至少在兩週前進行密集訓練，年紀較長者要更為提前持續運動。
※ 每天最少起立蹲下50～100下，或進行騎腳踏車、游泳、快步健走、爬樓梯等增加肌肉耐力的運動項目。
團體部分
※ 為避免爬大山時出錯，造成團體行程受到拖延，菜鳥應該排除萬難參加行前集訓，檢測自己的實力。如果主辦單位因故未辦，亦可自行選擇本報週休登山表內「Β行程」或「單天15公里以上行程」活動，多流些汗的訓練就是平安歸來的保障。
正確的登山觀念 安全不可少
不可單獨行動，行程有任何改變務必告知隨隊嚮導或領隊，自行撤退則必須獲得領隊同意。
不可超越帶隊嚮導，也不要落在殿後押隊的領隊之後。
小叮嚀
行進間若是有任何不適或特殊狀況發生，應隨時告知隨隊嚮導或領隊。
爬百岳感覺累時（或上坡時），有經驗的山友會用「休息步」走法，邊走邊休息以調節體力消耗，此為「休息步」第一步。
當第一步跨出後，另一步跟上做短暫停歇，兩腳並排接著另一腳隨後跟上，切勿用腳尖走路以免傷及小腿。
讓自我心肺呼吸與腳步配合，達到最舒適省力的境界。
坐歇姿勢
當較長時間休息時， 不要將背包攬在身上， 除非背有倚靠， 請將背包卸下充份休息（一般休息3至5分鐘）
