玩咖頻道粉絲團
維生素B是維持人體機能的重要元素，不過，吃維生素B群後尿液一定會黃黃的，或者吃B群能快速恢復體力？新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，這些答案都是否定的！市面上對B群的謠言與錯誤認識滿天飛，柳朋馳提醒說，補充B群之前一定要注意，才能有效邁向健康生活。
我是因為吃B群，尿液才這麼黃？（本報資料照）
謠言1：吃維生素B群後，尿液一定會變黃黃的？
解答：錯！會使尿液呈現黃綠色螢光的是維生素B2，如果攝取的B群不含B2，則尿液不會變黃。
新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，「維生素B群」泛指維生素B群家族的多種水溶性維生素，是包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸等維生素的總稱；其中會讓尿液變成黃色的維生素為B2（核黃素Riboflavin），而事實上維生素B群中，除了維生素B2外，還有會使尿液微微變紅的B12，不過只要成分不含二者，就不會有尿液顏色改變的問題，因此市面上有B群銷售話術說：「小便不會變黃的B群，表示能完全吸收」是錯誤的。
柳朋馳提到，其實食物中如堅果、蛋黃、內臟也都含有B12，但劑量沒這麼多，也沒有直接吃B群來得足夠，若要攝取到人體所需的分量，還是直接吃B群最好。
謠言2：在同價格的狀況下，維生素B群劑量愈高愈好？
解答：錯！劑量過高容易有腸胃不適，如腹脹、噁心感等副作用。
柳朋馳醫師提醒，請消費者不要覺得維生素B群劑量越高、價錢愈低就愈好，B群攝取的劑量，需依身體實際需求狀況，未必越高越好。以醫師用藥來說，治療性的劑量為每次1,500mg，多針對懷孕、糖尿病患者、神經發炎、感染型的發炎如顏面神經麻痺、腰椎麻痺者，就會開給患者B群作為輔助用藥，因其有助舒緩神經系統發炎造成的不適。
民眾作為日常維持性的營養品時，劑量需降低，否則恐怕會因為體質不同，造成腸胃不適，感到腸道痙攣、腹脹與噁心感，尤其空腹吃會更明顯，甚至有暫時性的皮膚癢、失眠、神經系統障礙的現象。醫師建議，雖然各家劑量略有差異，但建議1天B群攝取量都不要超過1顆。
B群劑量愈高愈有效吧？（本報資料照）
下一頁：吃B群可以補體力，連這種病都能治？
