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現代人，動不動就這兒痠、那兒痛；但你可能不知道，緊張跟壓力極可能就是造成肩頸僵硬、腰痠背痛的元兇！快跟著台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨，學幾招放鬆身心的瑜伽及技巧，幫助自己趕走壓力，解開身體的痛。
身心一體！學習瑜伽之前，須放下內心的緊繃
緊張大師、高壓一族，常是肩頸痠痛的好發族群，其中，又以考生、主管、完美主義者最嚴重，台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨在教學過程中發現，這些人因為習慣性的姿勢不良，加上焦慮、情緒緊繃，造成身體局部肌肉僵硬、疼痛，甚至引發生理機能失調，已影響到身體的健康。
業務主管陳小姐就是因為長期緊張焦慮進而決定學習瑜伽，工作狂的她，把上瑜伽課當成唯一的休閒，假日來上課時，經常聽到她喊著肩胛骨周圍又痛又痠，只是，老是處在緊張狀態的她，就連上瑜伽課也在操心業務，一下課就緊盯著手機，不自覺的又開始聳肩、身體緊繃。
唐幼馨說，近來，有愈來愈多的高壓、緊張族為了紓解壓力學習瑜伽，與一般為了瘦身、訓練核心肌群的人最大的差別是，這群人因為個性不懂得放鬆，就連上瑜伽課也很嚴謹、怕犯錯，聽講時表情嚴肅、動作僵硬，難得看到笑容；做延展動作時，柔軟度也不佳、甚至是呼吸急促。
唐幼馨特別提到，身心一體，容易心情急躁或緊繃的人，身體為了隨時能做出各種反應動作，常會不自覺的聳肩、頭向前，也因為這些不自覺的動作，使得胸腔周圍的呼吸肌群易受到壓迫，胸腔與橫膈膜呼吸時的開展受限，導致呼吸不深，習慣用胸式呼吸，進而影響肺部無法獲得充分的氧氣。
適度放鬆！扭轉、伸展身體，讓身心更加寬廣
唐幼馨解釋，壓力大的人，不只是肩頸容易痠痛，也常會出現頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。因為，頸椎肌群向前壓迫，周邊的肌群就會不正常地用力，造成肩頸痠痛；而緊繃的壓力也會傳遞至頭部。
唐幼馨提醒，身體的肌肉筋膜不僅是靠單向的伸展，也可藉由旋轉帶動更深層的部分及角度，此外，還要考慮關節面與關節的壓力，適度的扭轉如果做得正確，不僅不會受傷，還可以幫助身體打開更多的空間，有助於舒緩長期處在緊繃狀態下的身體。
想緩解因為緊繃造成的疼痛，唐幼馨建議緊張一族平日應找到能放鬆自己的方法，再搭配對全身的筋膜群做放鬆的練習來相輔相成。透過伸展的動作，可打開身體因為緊張而被壓抑的空間，若能適度的放鬆，還有助於增強記憶、讓心思專注。
唐幼馨／台灣瑜伽提斯協會會長、唐幼馨瑜伽提斯教室負責人；著有《脊椎自癒，唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛》等書。（記者沈昱嘉／攝影）
