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坐姿旋轉伸展
目的：利用扭轉動作，放鬆頸部、腰背及肩膀部位等較容易僵硬、囤積壓力，或易受情緒影響的肌肉。
次數：每次練習，左邊及右邊各做4次。
1－先盤腿而坐，雙手放在膝蓋上方。
2－吸氣，將左手放在身體左後方，感覺脊椎向上延伸，吐氣，右手扶左膝，身體向左側扭轉。
3－保持身體下半身不動，將頭看向右下方的膝蓋，吸氣，抬起左手臂、頭順勢向上看。
4－吐氣，頭低，左手往右下繞頭順勢畫一個圓型，左手回到左膝上方、右手自然放回右膝上。
5－吸氣，將頭及背一節節慢慢抬起。
坐姿旋轉伸展，步驟1～步驟3示範圖。（記者沈昱嘉／攝影）
坐姿旋轉伸展，步驟4～步驟5示範圖。（記者沈昱嘉／攝影）
仰臥開髖
目的：打開髖關節，伸展鼠蹊、大腿內側及骨盆帶的肌肉群。
次數：每次練習時間1到3分鐘，建議每天練2到3回。
1－躺下來，雙腳合掌，膝蓋往兩側，可以枕頭支撐在膝蓋的外側，或雙手放在大腿旁支撐，進行10個深呼吸，慢慢放鬆腿部與鼠蹊部。
2－最後一下進行吐氣時，將雙手從大腿內側拉起腳踝，拉近上半身，手肘可由內側撐開大腿。
仰臥開髖，動作示範圖。（記者沈昱嘉／攝影）
蜜蜂呼吸法
目的：透過聲波來振動頭腦及神經系統，除訓練專注力，也幫助自己達到內心的平靜。
時間：每天練習1分鐘。
1－自在盤坐，閉上眼睛，放鬆身體及頭部。
2－將雙手食指塞住耳朵，幫助產生顱腔的共鳴，同時閉上嘴巴。
3－鼻子吸氣，吐氣時發出緩慢而深長的「嗡嗡」鳴聲，此時，將注意力集中在額頭的中央，去感覺顱內的共鳴，同時放鬆頭部。
「蜜蜂呼吸法」動作示範圖。（記者沈昱嘉／攝影）
大休息（攤屍式練習）
目的：練完瑜伽後，透過內心的放鬆及收攝技巧，使身心處在最佳的解壓及休息狀態，讓能量飽滿。
時間：練完瑜伽後，可進行約5到10分鐘的大休息。
1－平躺在墊子上，完全的放鬆自己，透過冥想法，想像身體正躺在遼闊的沙灘上，微風吹過全身，陽光灑在你身上。
2－將身體完全交給大地，從腳到頭逐一的放鬆。
3－想像著從腳趾頭、小腿、大腿、骨盆、肩頸到下巴、眼睛及頭頂，一節一節的融化，逐步的沉入大地放鬆。
「大休息」動作示範圖。（記者沈昱嘉／攝影）
