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＃如何評估「活動強度」？
活動強度評估的部分，羅凱暘建議可直接採用「說話測試」，考量到每個人對不同活動的負荷程度，用這種方式讓活動者可透過說話喘息程度自我評估費力程度，既有安全考量也相當方便，適合所有初級運動者。
「說話測試」把活動強度分為4個級距，同一級距內的範圍數值，測試者可自行評估套用在熱量消耗公式中，其計算出來的熱量消耗皆為合理範圍，如活動時說話會很喘METs範圍為6～10，測試者自行評估為微喘就可選6，或較喘可選8。
說話測試共分以下4種級距：
1. 若活動時仍可唱歌：活動強度為非常輕鬆～輕鬆（METs=1～2.9）
2. 若活動時仍可交談但無法唱歌：活動強度為中等程度費力（METs=3～5.9）
3. 若活動時說話會很喘：活動強度為費力（METs=6～10）
4. 若活動時說話很喘甚至呼吸困難：活動強度為非常費力～最大耐受（METs≥10）
羅凱暘補充，雖微運動強調短時間，但依世界衛生組織及美國運動醫學會建議，每次活動至少維持10分鐘，一天若能累積30分鐘活動量，相對就有機會達到每週累積150分鐘的中等費力或75分鐘的費力活動（此為健康成人身體活動建議量）。
＃熱量計算小工具
除了前述的活動強度評估能計算熱量外，國健署網站也將常見的日常活動、運動類型直接列出，民眾可上網搜尋「衛生福利部國民健康署 運動計算機」，只要輸入活動時間、性別、體重就能幫你算出消耗熱量囉！
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