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登山前後來伸展
林青榖醫師設計的登山伸展操，將伸展操分成登山前（ 上半身） 與登山後（下半身），各有不同的動作，上半身的伸展操，動作著重在肩頸的伸展，而在登山後的伸展操，著重在下半身肌肉的伸展；林青榖提到，若是時間充裕時，建議登山前後都能進行上、下身的伸展操。
上半身伸展
一、祈禱式
祈禱式步驟1：呈站姿，雙腳與肩同寬，將雙臂往上提起與肩膀平行，手心朝下。（記者陳宇睿／攝影）
祈禱式步驟2：接著將兩手心併攏，並置於胸前，指尖朝上，盡量使兩前臂呈水平。（記者陳宇睿／攝影）
祈禱式步驟3：將左肩提起、再回到水平，一共8次；再換右肩做8次。（記者陳宇睿／攝影）
二、壓頭式
壓頭式步驟1：左腳交叉至右腿前方，將右手放在頭左側。維持身體重心後，將左手插在腰上。（記者陳宇睿／攝影）
壓頭式步驟2：身體維持直立，將頭往右側輕壓8下然後同動作換邊重複1次。（記者陳宇睿／攝影）
下半身伸展
三、腰部伸展
腰部伸展步驟1：呈立姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。（記者陳宇睿／攝影）
腰部伸展步驟2：左手插腰，右手盡量往上伸展後，身體慢慢往左側彎，直到身體右側感到緊繃，維持此姿勢10秒後，身體回正。換邊重複1次，即完成1回，共進行3回。（記者陳宇睿／攝影）
四、小腿後側肌肉伸展
小腿後側肌肉伸展步驟1：先直立，接著左腳向前跨出一步，左腳腳尖翹起，右腳微彎，上半身慢慢下彎，使手指能觸及左腳腳尖。此時左腳後跟不可離地，並維持30秒。（記者陳宇睿／攝影）
小腿後側肌肉伸展步驟2：換邊重複做一次即可。（記者陳宇睿／攝影）
