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簡單3招動起來
骨盆旋轉運動
雙腳與肩同寬、腳尖朝前，雙手插腰，全身朝後方擰轉，帶動腰、臀、背部、下肢等肌群；范晴雯提醒，該運動雖和柔軟度檢測動作類似，但此項運動中整個身體從頭到腳底都需要旋轉，所以不會有檢測時可能出現的身體後傾現象。
簡單第1招：骨盆旋轉運動。（記者／陳宇睿攝影）
左右平移運動
雙腳與肩同寬、腳尖朝前，分別將身體重心，緩緩左右移動至左、右腿上，做的時候輪流讓兩側單腳承重，並想像身體往上長高，誘發身體的單側穩定，鍛鍊兩側臀部與下肢肌群。
簡單第2招：左右平移運動。（記者／陳宇睿攝影）
前後搖擺運動
雙腳與肩同寬、腳尖朝前，腰背盡量打直，嘗試前傾至腳跟離地、後仰至腳尖離地，透過重心前傾與後傾運動，誘發腰腹部及臀背部的深層肌肉反應。
簡單第3招：前後搖擺運動。（記者／陳宇睿攝影）
練柔軟這樣吃
新光醫院營養師夏子雯表示，飲用充足的水分，能使肌肉與筋膜不缺水，將更有利於放鬆伸展；此外攝取能修補肌肉纖維的蛋白質如豆漿、肉類與維生素Ｃ，以及富含有益於細胞修復的鋅元素的海鮮，都很適合鍛鍊柔軟度運動後食用。
海鮮有豐富的鋅元素可以協助修復鍛鍊後的細胞。（本報資料照）
