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「運動後肌肉愈痠痛，愈有運動效果！」這樣的說法，看在物理治療師眼裡，可是大大NG！肌肉痠痛的主要原因是肌肉強力收縮後，細胞破裂導致的發炎反應，而這具體感受即所謂的肌肉痠痛。物理治療師提醒，最好的處理方式，就是充足休息、補充抗發炎與抗氧化的食物，如高維他命C的水果與花椰菜，以及適度的有氧運動幫助血液循環，才能健身而不傷身！
運動完隔天肌肉痠痛，其實是延遲性肌肉痠痛惹的禍。 （記者沈昱嘉／攝影）
謠言1：太久沒運動，運動完隔天肌肉痠痛都是乳酸堆積害的？
解答：錯！血液中的乳酸，會在運動後2小時內代謝排除，真正引起肌肉痠痛的是「延遲性肌肉痠痛」。
捷仕維運動物理治療所院長蔡維鴻表示，運動會使肌肉累積較多的乳酸，但血液中乳酸濃度其實在運動後1～2個小時內即會自行代謝排除，下降至接近正常值。真正引起肌肉痠痛的原因是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），簡單來說，可能是因為運動時肌纖維或是結締組織有輕微的傷害，在體內造成發炎反應，而肌肉發炎具體的感受即所謂的肌肉痠痛。
WORKOUT SPORTS訓練總監、肌力及體能乙級教練詹皓凱表示，延遲性肌肉痠痛來自於肌纖維在運動時，肌肉強力收縮後產生的小破損，細胞破裂會滲出組織液，身體會認為受到外來物質入侵而產生的發炎反應，進而讓你感覺到痠痛，屬於身體保護機制。痠痛感通常在運動後1～2天達到最高峰，若到了第4天依然劇烈痠痛，那就是受傷了，請務必盡速就醫。
謠言2：痠痛時要趕快熱敷？
解答：錯！運動後痠痛時立即熱敷，會加劇發炎反應！應先給予冰敷。
蔡維鴻提醒，「紅、腫、熱、痛」是急性發炎反應的主要表現，熱敷會使皮膚表面溫度提高，以及血管擴張，反而會讓發炎反應加劇，所以急性發炎時建議先冰敷處理。詹皓凱說，急性發炎是發生在運動當下的立即痠痛甚至疼痛，常見於熱身不足忽然操作過重磅數的重訓器材，而立刻有拉傷的疼痛感，建議當下別再練，應立即冰敷，趕快就醫。
如果是運動後第2天才痠痛，則屬於慢性發炎的延遲性肌肉痠痛，也是建議先冰敷，甚至冰浴（患部直接泡冰塊）；熱敷則是建議到痠痛發生第3天、較為舒緩之後，做為協助血液循環、舒緩肌肉僵硬之用，但熱敷的溫度也要留意在攝氏40度上下，每次不要超過20分鐘，避免低溫燙傷（指皮膚長時間接觸高於體溫攝氏37度的低熱物體而造成的燙傷，皮膚會出現紅腫、水泡、脫皮，嚴重時可傷及真皮層）的風險。
嚴重發炎時應先冷敷或冰敷，舒緩腫、熱的肌肉。（記者沈昱嘉／攝影）
