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謠言3：肌肉痠痛表示運動過度？
解答：錯！並非感到痠痛就是運動過度，適度痠痛反而有助於刺激肌肉生長。
物理治療所院長蔡維鴻解釋，合理的運動後痠痛狀態，通常會維持48～72小時；在運動的過程中依照循序漸進的原則，讓身體慢慢適應，延遲性肌肉痠痛便會減少；正確的運動方式，能夠有效刺激肌肉生長，所以適度且合理的肌肉痠痛是必要的。
此外，運動前後的熱身、伸展，是很重要的，完整的運動內容一定要包含運動前的熱身和運動後的收操，才能有效預防運動傷害的發生。肌力及體能乙級教練詹皓凱補充，運動後痠痛，依據每個人的身體素質不同有差異，即使身高、體重，以及運動的項目與強度相同，不同人也可能會有完全不同的痠痛情況，恢復時間長短也未必相同。所以痠痛僅可以做為一個運動量足夠的指標，但不是絕對；沒有痠痛不代表運動量不足，不用刻意崇尚痠痛感「才算有練到」！依健身教練的立場，會主動詢問學員痠痛的情況，斟酌後續的訓練的部位、方式以及分量，給予充足休息。
刻意崇尚痠痛感，反而易提高受傷風險。（記者沈昱嘉／攝影）
謠言4：痠痛時狠狠運動，更有健身效果？
解答：錯！運動後痠痛加強操練，不僅沒健身效果，反而會造成肌肉負擔，增加受傷風險。
蔡維鴻說，延遲性肌肉痠痛目前認為是肌纖維受到微小傷害，如果過度運動，反而對肌肉來說會有更多壓力點的產生，會使受損的肌肉組織來不及恢復，就又產生更多傷害，反而得不償失，痠痛時猛練，並不會更有健身效果。
詹皓凱提醒，痠痛期的運動，目的不是繼續訓練，而是促進血液循環，讓身體的恢復能力變好，「加速」恢復的效率。建議可以繼續進行輕度有氧運動，如果平時運動少，其實適當的散步就很足夠了；在營養補充層面，補充抗發炎與抗氧化的食物，如高維他命C的水果等或是花椰菜、維生素多的可生食蔬菜如西洋芹、胡蘿蔔都是很好的選擇。
適度的有氧運動能幫助血液循環，舒緩痠痛。（記者沈昱嘉／攝影）
