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運動也要帥！演員孫其君靠「戰繩」練出天菜好身材

文／記者胡琪俐　攝影／記者陳宇睿

2018/06/15 15:48

接觸戰繩約3年的演員孫其君分享，許多人以為戰繩訓練的僅是手臂，其實會大量使用到核心肌群並鍛鍊全身肌肉。（圖片提供／孫其君）

經常在FB粉絲團分享健身心得的演員孫其君接觸戰繩約3年，他透露：「當初愛上戰繩，是覺得這個名字很帥！真正接觸後，才發現它不是帥，是超帥。」
孫其君認為，戰繩是一項神奇的訓練項目，許多人以為戰繩訓練的僅是手臂，其實會大量使用到核心肌群，並鍛鍊到全身肌肉。孫其君笑說，雖然操作當下全身肌肉痠痛，但望著眼前繩子靠自己的力量擺動，越用力擺得越高，就好像看著自己不斷進步，心裡總會萌生「再撐一下」的念頭，每當練完看著自己腳下全都是汗，即是最有成就感的一件事。

什麼是戰繩？

戰繩（Battling Ropes）源自於美國，World Gym運動部訓練主任王柏崴指出，戰繩基本元素即為「繩子」，這些繩子經過特殊設計，每條全長多分為9或12公尺，重量則約在6～15公斤，繩子的兩頭皆有設計握把，通常將繩子一端纏繞在穩定、重量大於繩子的器材上，且必須在安全空曠處，即可於教練帶領下開始操作這項器材。將戰繩固定於重量足夠、穩定且空曠安全處後，即可開始使用。

鍛鍊哪些部位？

戰繩看似只訓練到上半身，其實是一項全身性運動。王柏崴說，甩動本身具一定重量的繩子，需運用到全身肌肉，上半身甩動繩子的同時、下半身也須出力保持身體平衡，考驗著肌肉的穩定性，對於訓練核心肌群十分有助益，還有手部的握力也會隨著訓練而提升。操作戰繩時，要用雙手握著把手，因此能提升手部握力。

初學者要注意！

戰繩適合哪些族群鍛鍊呢？王柏崴認為，由於戰繩難度可自由調整，也就是力氣不足的人就小幅度甩動即可，因此適合所有想訓練體力、核心肌群者。

談到初學者易遇到的問題，王柏崴說，雖然戰繩在健身器材中相對安全、好操作，初學者仍容易出現「身體扭動」、「頸椎往前」的問題，因為肌力不足、未掌握施力技巧，導致甩動繩子時，全身上下也跟著亂動，欲改善此狀況，建議操作戰繩前先練習好「深蹲」姿勢，藉由下半身穩定，可提升整體穩定性，以達到頸椎呈一直線、肩膀放鬆不聳肩的正確姿勢，同時也需注意手部施力平均，避免有某隻手比較用力的情況。身體扭動、頭部往前傾斜，皆是初學者容易碰上的問題。