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即使調整生活作息，仍然覺得睡不好？或明明睡了，醒來卻腰痠背痛？那要注意可能是你的枕頭出了問題。（記者陳宇睿／攝影）
挑選一個適合自己的枕頭，能夠為睡眠品質更加分，但枕頭的好壞該如何評估？HOLA好眠達人王秀華指出，枕頭好壞與價格高低無關，要找到能夠幫自己一夜好眠的枕頭，務必要先了解身形並前往試躺，才能換得一夜舒眠。
合身線的「剛好高度」
很多人喜歡選太高或太低的枕頭，但這樣舒服的感覺只可能維持在剛睡的前幾十分鐘，隨著時間越長，不適合的枕頭容易對頸椎造成越大的壓力，所以挑枕頭的高度不是依喜好，而是要配合身體線條。物理治療師張高華表示，枕頭太高會導致後頸肌肉拉扯，長期易落枕或睡得腰痠背痛；枕頭太低則會對頸椎關節造成壓力，形同睡覺時往後仰頭，易讓人打呼、肩頸痠痛，甚至壓迫到神經。
王秀華則建議，在仰躺時，也可以用手掌伸進頸椎與枕頭的隙縫，如縫隙超過手掌的厚度，就代表枕頭不適合自己，這時可先拿毛巾捲填滿縫隙，暫時緩解枕頭支撐度的問題，但仍建議更換適宜的枕頭為佳。
挑選枕頭一定要試睡，觀察枕頭高度是否讓下巴到胸前的線條與床面平行。（記者沈昱嘉／攝影）
太高的枕頭會導致後頸肌肉拉扯，長期易落枕或腰痠背痛。（記者沈昱嘉／攝影）
沒有枕頭或太低的枕頭，會讓人睡覺呈後仰狀，易打呼且肩頸痠麻。（記者沈昱嘉／攝影）
好翻身的「軟硬程度」
因為人的體重與體型不斷改變，枕頭也要隨變化調整，不能只用雙手摸壓就決定購買，親自試躺並躺平，才能找出最適合的枕頭。王秀華表示，一般人常見錯誤試躺方式，如站著直接把頭放入支架上的枕頭試躺或坐在床邊俯身試躺，其實正確應「全身平躺」，並依平時習慣仰躺或側躺至少5分鐘，讓身體感受枕頭支撐度。
雖然軟枕、硬枕各有人喜歡，但挑枕頭的軟硬度十分重要！因為人的頭部有重量，隨著睡眠時間越長、頭會越沉，枕頭也會下陷。王秀華觀察到，很多人會直接以雙手按壓枕頭正面，其實這是錯誤方式，正確應以家中睡得舒服的枕頭軟硬度為標準，親自試躺、翻身挑選。
張高華強調，可請親友或店員協助拍下側面試躺照片，必須確認枕頭高度讓下巴到胸前的線條與床面平行。因為人在睡眠時平均一晚會翻身20至30次，通常翻身都是頭先轉、身體再接著轉，若枕頭太軟，會因翻身不易導致壓力過度集中在頭部某一側，進而影響睡眠品質。
此外，枕頭的保養也很重要，清潔上需注重除濕，避免枕心發霉，除了羽絨枕需每天早上拍鬆，枕頭套應至少每2週更換一次，也可購買枕頭專用的保潔墊，延長使用壽命。
太軟的枕頭會導致翻身不易，試躺時可先翻身測試。（記者臺大翔／攝影）
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