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謠言3：運動按摩要感覺越痛才越有放鬆的效果？
解答：錯！運動按摩會痛，一是因為按壓到肌肉的 「激痛點」或是肌肉沾黏的部位，第二則是按摩師的手法引發，不論是哪一種都應該適時地反應才對。
健身教練Sora說：「這個問題很多人都會問！其實『痛』是因為我們身體肌肉處在過於緊繃的狀態下而產生的痠痛感，如果你的身體狀況正好是這樣，痠痛感確實會很明顯，不過也不需要忍耐，可適時地告知按摩師，一般來說都會調整力道或是暫停。」每個人對疼痛的感受不同，按摩師通常會在按摩過程中了解體驗者的疼痛感是來自於肌肉緊繃或是手法造成，所以，會痛是正常的，但絕對不是越痛才越有效。
運動按摩會不會很痛？（本報資料照）
謠言4：運動後有做好伸展，就跟運動按摩效果一樣？
解答：錯！身體有許多肌肉部位包括臉部，都可透過運動按摩放鬆，但這並不是自己就做得到，需要靠他人幫忙按壓才可以達到效果。
任何運動後伸展是必須的，因為伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，使血液循環順暢，並加速肌肉廢棄物與毒素代謝、避免乳酸堆積。但肌肉內部並不會因為伸展就能放鬆，有時候還是需運用外力、也就是第二人，針對體驗者的激痛點與沾黏的肌肉進行按壓，處理更細部的肌群，才能解決肌肉緊繃、失去彈性的問題。
健身教練Sora表示：「這兩者的效果是不太一樣的，通常我幫客戶做完運動按摩，我還是會再做些被動式的伸展去延長運動按摩後的效果，這並不是說伸展不好，只是運動按摩是需要靠他人之手才可以做到的技術。」
伸展完，我來幫你運動按摩吧！（本報資料照）
