玩咖頻道粉絲團
足底筋膜炎痛點多在腳跟，原因是人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。（記者沈昱嘉／攝影）
記者賴鵬翔／報導
日常生活中，腳底需承受來自全身的重量、給人體良好的支撐。而足底筋膜炎其實是種腳掌退化性足部疾病，患者常早上一下床就開始足底痛，到底成因為何？本期請醫師教大家認識足底筋膜炎的二三事！
陳小姐因工作需長站一整天，最近早上下床後發現，只要足底踏地，腳底板就疼痛，經醫師確診為足底筋膜炎。實康復健科診所院長劉盈宏醫師說，足底筋膜炎是許多專櫃小姐、運動員、馬拉松選手等，需長時間站立或長跑導致的常見疾病。
支撐身體60%重量 腳底成常見痛點
足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至5根腳趾，除了支撐功能，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。劉盈宏醫師補充，若年老退化、長時間站立、運動過度等，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就須承受多餘衝擊力，可能使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎。人體約60%的重量落在腳跟，也讓這裡成為常見痛點。
足部結構、肌肉量、過度使用皆成因
劉盈宏醫師說，造成足底筋膜炎有3個原因，第1是足部結構問題，患者本身有扁平足、高弓足、長短腳等，導致局部壓力太大，此時可用鞋墊平衡足底壓力，分散到腳底其他地方；第2則是功能性問題，像足底小腿肌沒力、跟腱太緊導致足底筋膜承受力道太大，若腳部肌腱太緊需拉筋、而腿部肌無力則要進行小腿二頭肌、腳底肌肉訓練；第3則是過度使用，像因體重太胖給足底壓力太大，或各式重訓、參加馬拉松、當專櫃小姐等原因造成足步使用過度，導致軟組織的傷害，變慢性問題。建議可運動前暖身，運動時用鞋墊分散足底壓力，而若是職業問題，劉盈宏醫師建議，站立30分鐘就需坐著或躺著休息10分鐘，也建議工作前暖身並拉筋。
發現不適盡速就醫 客製鞋墊防病症
劉盈宏醫師表示，如發現足底筋膜炎，最重要的就是先給醫生檢查，再根據個人情況治療，常見治療方法為開立非類固醇、抗發炎藥物，也有足底復健、熱敷、電療等方式，嚴重還可進行震波治療。劉盈宏醫師說，預防最好的方法就是使用個人訂製的鞋墊，分散足底壓力，另避免過度使用足部，運動前也要暖身、運動後要拉筋。
學2招！足底筋膜炎OUT
招式1
使用一條長約100公分的毛巾或長條軟繩，以腳跟為支點，坐姿將毛巾由腳底處朝身體拉，施力15秒後再放鬆，重複10～15下，1天3次可增加腳底肌肉與放鬆筋膜。
招式2
腳的剪刀石頭布也可訓練足部肌肉，石頭是將腳趾緊緊地抓扣住、剪刀就是把大腳趾向上翹。布就是把每個腳趾頭都分離且越開越好，依序保持施力狀態15秒後再放鬆，重複10～15下，1天訓練3到5次。
長跑馬拉松的選手或喜愛慢跑的民眾，都是足底筋膜炎的高危險族群。（本報資料照）
劉盈宏／實康復健科診所院長，中國醫藥大學中西醫學雙學士，中華民國復健醫學專科醫師，曾擔任馬偕紀念醫院復健科兼任主治醫師、台安醫院復健科特約主治醫師等。（劉盈宏提供）
放鬆足底與小腿二頭肌肉是運動前後必做的步驟。（記者沈昱嘉／攝影）
足底筋膜炎OUT招式2剪刀示意圖。（記者賴鵬翔／攝影）
足底筋膜炎OUT招式2石頭示意圖。（記者賴鵬翔／攝影）
足底筋膜炎OUT招式1示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
足底筋膜炎OUT招式2布示意圖。（記者賴鵬翔／攝影）
