【生活撇步】解密女性腳痛問題讓足部疼痛OUT！

2019/08/24 05:30

扁平足示意圖。（記者蕭喬云／攝影）

記者蕭喬云／報導

日常走路、長站和從事輕型運動時，是否常覺得腳不適？醫學研究證實，女性因生理因素比男性更容易足痛，本週專家就要帶你從怎麼認識自己的腳、分享足部保健到怎麼挑日常休閒、健走鞋開始，改善腳痛問題。

達人出列︰林頌凱／聯新運動醫學中心主任，關節退化、運動傷害專家，曾擔任奧亞運國家代表隊隨隊醫師、Lamigo桃猿職業棒球隊醫療團隊總召集人、中華奧會顧問暨醫學委員會委員等。FB：林頌凱醫師 Dr.53

腳痛成因1

不了解自身足型

聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，人們每天穿鞋的時間可能超過10小時，所以了解自己的腳和挑一雙適合的鞋，不只是追求舒適度也是一種保健。所以除了知道自己的腳長與寬之外，林頌凱建議大家可以到有骨科、復健科或物理治療所的診所、醫院，另包括市面上幾大鞋牌（例如La New），也都有提供足部測量（科技量腳）服務，透過測量觀察足壓分布、足底影像，了解自己是一般足、扁平足、高弓足，及其他足部資訊。

林頌凱醫師指出，以扁平足為例，最常見的其實是外翻足，看起來有足弓但踩地時足弓下陷，且重心向內傾斜導致X型腿，讓膝蓋內側、前腳掌長期受壓，而林頌凱醫師也針對不同足型給予挑鞋重點建議：

請你跟我這樣挑

一般足型

注意鞋底軟硬度要適中（有足夠的支撐力）、足弓有微突出即可。

扁平足

因為腳底整個塌下去造成膝蓋壓力，久而久之會比別人容易發生退化行關節炎或是長雞眼、繭，需要用鞋把足弓撐起，建議鞋底鞋弓處要有足夠的支撐，且前腳掌與腳跟處吸震能力要更好。

高弓足

踩地時前腳掌、腳跟承受體重的面積很小，鞋子需要增加受力面積，挑鞋時中間需要強調支撐性，但要用夠軟的材質去支撐（以吸震為主），另也要強化足跟支撐。

腳痛成因2

關節穩定度差、肌肉量少

但許多女性可能會疑惑，自己為一般足型，卻仍經常感到足部不適，林頌凱醫師解釋，足痛容易發生在女生身上，主要是因女性賀爾蒙會讓女性身體關節韌帶鬆弛，好處是身體柔軟度較好，但關節穩定度較差，加上肌肉量、肌力相對男性少，都是足痛容易發生在女性身上的原因。

最常見困擾拇趾外傷、扭傷

林頌凱醫師以拇趾外翻為例，男生很少有此病症，但年輕的女生很早就會有拇趾外翻的問題，許多人誤以為是高跟鞋、尖頭鞋造成，但研究發現拇趾外翻除了遺傳影響，最重要的原因是肌肉無力，因腳底肌肉不發達，造成腳大拇趾彎曲，而高跟鞋與尖頭鞋只是加重因素，所以拇趾外翻者應盡量避免穿尖頭鞋、跟太高的鞋子。

另外年輕女性常見的足部問題還包括扭傷，有時僅從事輕量型運動或健走等，也可能造成腳踝的扭傷，就是因沒有足夠肌肉的力量導致。雖然女性賀爾蒙會讓女性天生結構穩定度較差，但更年期後的女性則會因女性荷爾蒙缺乏，造成骨質大量流失，比男性面臨更快的身體退化現象，如足底筋膜發炎就好發在年長的女性身上，因此更年期前後的女性挑鞋重點也有所不同。