玩咖頻道粉絲團
達人出列
劉永麟悠美醫療美學集團 醫美醫師
專長美體雕塑、腿部精雕、肌膚保養，私底下也喜歡健身。
李丁龍緹力士健身會館 運動襄理
專長個人體態雕塑、功能性訓練、運動傷害諮詢等，另也提供一對一私人教學。
哪些人手上易有浮筋？
天生血管粗、皮下脂肪少的人，淺層靜脈就會比較明顯，此外也可透過後天努力健身練肌肉來讓浮筋變明顯，一來是肌肉變多了，皮下脂肪相對就變少了，二來是當供應肌肉的血量需求增加時，血管也會跟著變粗。通常從事手部勞力的職人較有浮筋現象。不同於腿部靜脈曲張，手部浮筋無關健康，純粹是個人美感，如果有男生覺得有浮筋比較Man而追求練浮筋也無妨。
手臂浮筋如何練？
在健美比賽中，浮筋多少會影響分數，所以上場前，選手都會緊急地做些重量訓練動作，讓浮筋再更為明顯一點。雖然健身中沒有專練浮筋的項目，但可透過練手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，就會連帶地使整隻手臂浮筋變明顯。只要從以下選一個項目，每週練2∼3天，約2∼3個月就會看到成效。
在家練出浮筋的方法×3
雕塑部位1：肱二頭肌
1. 手握裝滿水的寶特瓶，掌心朝前，在自然垂下的位置做預備動作。 
2. 配合自然呼吸，將裝滿水的寶特瓶往上舉至定點，再往下放至原位，以上動作算1次。
TIPS：做向下動作時，不要用甩的，應等速移動。
3. 做完最後一次時，在水平處停留10∼20秒。重複做15∼20次為一組，重複3∼5組，每組中間休息1∼2分鐘。 雕塑部位2：肱三頭肌–第一招
1. 將裝滿水的寶特瓶往後舉到耳朵後方的位置做預備動作。 
2. 讓手臂在耳朵旁邊，配合自然呼吸，將裝滿水的寶特瓶向上伸直，再回到耳朵後，以上動作算1次。重複做15∼20次為1組，重複3∼5組，每組中間休息1∼2分鐘。 雕塑部位2：肱三頭肌–第二招
1. 手往後抓餐桌椅角，臀部離開椅子到椅子前方，以腳跟頂住地面做預備動作。
TIPS：腳跟頂住地面的位置可視個人能力決定，距離餐桌椅越遠會越吃力。
2. 臀部用坐的方式向下，再用手臂撐起回原位，以上動作算1次。重複做15∼20次為1組，重複3∼5組，每組中間休息1∼2分鐘。 去健身房練浮筋撇步×2
Model／張名揚（子席經紀）
雕塑部位1：肱二頭肌
1. 雙手用掌心向前的方式抓住槓鈴，做預備動作。 
2. 配合自然呼吸向上舉起，再向下至原位，以上動作算1次。重複15∼20次是1組。 
3. 每一組的最後一次停留在水平位置10∼20秒。重複3∼5組，每組中間休息1∼2分鐘。
TIPS：重量可由輕至重做漸進式訓練。
雕塑部位2：肱三頭肌
1. 以坐姿，背挺直，手肘在耳朵兩側，雙手握啞鈴兩端，於後腦勺做預備位置。肩胛骨要內收夾緊。 
2. 雙手向上伸直，再回原位，以上動作算1次。重複15∼20次為1組，重複3∼5組，每組中間休息1∼2分鐘。