【麥氏運動】
如果坐在沙發看電視,起身後感到腰部特別酸痛,那麼請小心「椎間盤突出」找上你!透過右方示範簡易的「復位」方式,有助於增加脊椎後側「椎間盤」的壓力,緩解因間盤移位,壓迫周圍神經引起的痠痛。
不過,SunGuts特別提醒,若進行運動時感到身體不適,或做完後疼痛症狀蔓延至腳底,代表腰椎問題可能不是椎間盤突出所造成,或是突出範圍過大,此運動反而會擠壓到突出的椎間盤,此時應直接就醫。
小提醒〉〉手肘打直時,若下巴沒有微收,容易因頭部過度後仰,造成頸椎受傷。
【背部伸展】
SunGuts提醒,其實標準姿勢只有一種,那就是讓「頭、胸、臀3個點呈一直線」,維持在同個水平面,只要脊椎拉直,無論是坐、站等,基本上都會屬正確姿勢。以下運動,適用於因脊椎彎曲、頭部過度往前、駝背姿勢引起的痠痛,沒事就可以伸展一下,
讓身體放鬆。
【椅背運動】
許多人在家,無論是玩電腦、滑手機、看書等,往往會嚴重彎腰駝背,將導致肌肉緊繃、背部痠痛,甚至肩頸僵硬,此時可透過此運動放鬆背部。請找出一張硬式椅子,椅背高度約達自己的肩胛骨位置,再於椅背墊一塊厚毛巾,阻隔硬梆梆的椅背,即可「開動」。
FB:三個字SunGuts