新光醫院物理治療師陳奕安表示,禪柔運動是一套溫和易做、強調流暢性的全身性運動,結合瑜伽、舞蹈、太極、體操及游泳的精華,由於強調脊椎的多面向活動,故又稱「脊椎螺旋運動」。陳奕安表示,禪柔運動可溫和活動脊椎與全身關節,上至頭、頸、手、每節脊椎,下至骨盆、腳趾,都能充分活動伸展。這套在歐美超夯的新興運動,就連西洋天后瑪丹娜、NBA俠客歐尼爾都為之著迷。近來在台灣也掀起禪柔運動風潮,成為繼瑜伽、皮拉提斯後最夯的運動之一,相當適合上班族在辦公室隨時隨地跟著做。
陳奕安特別示範幾招在家裡、辦公室就能輕鬆做的禪柔運動,讓時常久坐、長時間用電腦滑手機的低頭族和電腦族,放鬆硬梆梆的筋骨。現在就跟著影片一起做最夯的禪柔運動,「解放」緊繃的肩頸與肌肉吧!
預備動作:
坐於椅子前1/3,身體挺直坐高,脊椎向上延伸,雙腳微開、踩實地板,雙手自然放於大腿之上。以下每招禪柔運動的開始,都適用「預備動作」做準備。以下每組動作1次做4∼5回,以舒適的範圍活動為主,切勿有壓迫感,以免造成不適。
雙手、手掌向外伸展,推開煩惱
身體意象:兩手掌往外推,如同推牆的感覺,向外不停延伸,把煩惱用力推開。
伸展部位:放鬆辦公、用電腦時常使用的雙手。
脊椎後揚與前彎,找到身體自信
身體意象:後揚時昂首挺胸展現自己,前彎時如身體前方塞了一顆很大的球,或肚子前方被掏空的感覺。
伸展部位:增加頸、胸、腰脊椎前彎與後仰的活動度,改善坐姿。