圖‧文／游耀東
迎新歲，揮別過去因姿勢不良引起的頭肩頸部不適、腰背部下肢緊繃不舒服，家人一起來一套身體筋膜鏈伸展操，適當調整淺層前側（紅線）及後側（藍線）筋膜鏈動作，舒暢過旺年。
◎伏地推掌旺前程
放鬆俯臥，雙掌與肩同寬，頭頸部維持微收下巴，持續正常的腹式呼吸（圖1）。
雙掌推地撐起上半身，同時維持頭頸部姿勢及呼吸模式，腰部及下肢維持穩定放鬆的姿勢，每次撐起可執行2回深層腹式呼吸（圖2），再回復趴姿。
◎箭步揚臂展乾坤
雙腳前後跨步，前腳箭步朝前，後腳小腿貼於地面，須確保身體穩定，配合雙手向上延伸及軀幹和緩往後，伸展後腳下肢及淺層前側筋膜鏈，如圖示紅線（圖3）。
◎驇跨步屈腳伸輕鬆
雙腳前後跨步，骨盆軀幹回正朝前，雙手輔以觸地，軀幹腰部維持穩定（圖4），後腳屈、前腳直，雙手輔助支持，軀幹穩定趨前，伸展前腳側腿後及淺層背側線（圖5）。
每次動作可配合1至2回深層腹式呼吸，2至4次為一組動作。
健康小叮嚀：筋膜鏈的伸展運動，以舒適少量為原則，目的是維持體態張力的平衡，動作中需注意維持腰部、軀幹穩定及正常呼吸、勿憋氣，需在無痛姿勢下進行。
