明明沒做什麼事,也沒受過傷,卻總覺得上背不舒服,王瀛偉說,上背不舒服有時候不只是背部的問題,因為背部牽涉了人體各部位的肌肉組成,常因姿勢不良或肌肉久未鍛鍊,導致身體各肌肉的協調失去平衡,或造成肌肉筋膜拉傷。
透過王瀛偉示範的2個居家小運動,就能舒緩「菱形肌」、「斜方肌」等肌肉群,預防運動傷害或是舒緩、放鬆肌肉;其中「上背部肌肉伸展」,一天可以進行3~5次,「上背部筋膜放鬆」一天可以進行3~5次。王瀛偉也特別提醒,若是有脊椎相關疾病,請先尋求醫師診斷。
【跟著動起來!】
上背部肌肉伸展
上背部筋膜放鬆
TIPS:如家中沒有網球,可使用保溫瓶或是裝滿水的寶特瓶亦可。
PLUS!正確坐姿防背痛
王瀛偉說,坐姿正確也是能預防背痛的一環,正確坐姿的關鍵在於脊椎直立、頭頂向上延伸,避免背脊歪斜導致背部肌肉受力不正,同時大腿與小腿彎曲的角度應呈直角,讓全身重心的支撐角度正確。